การออกกำลังกาย

ในอีกด้านหนึ่งร่างกายมนุษย์เป็นกลไกที่ซับซ้อนและมีความคิดที่น่าแปลกใจในทางกลับกันมีข้อบกพร่องมากมายในร่างกายซึ่งเราได้รับสืบทอดมาจากในอดีตด้วยความรีบร้อนไปสู่การเดินอย่างตรงไปตรงมา ระบบพิลาทิสโดดเด่นในประเภทของการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ด้วยแผนการที่ชัดเจนและรอบคอบเพื่อแก้ไข“ ข้อผิดพลาด” ของผู้สร้าง

อ่านเพิ่มเติม

อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย - ทั่วศีรษะ โดยไม่ยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องมันเป็นเรื่องโง่เง่าและอันตรายถึงขั้นที่จะเริ่มรับภาระหนัก ๆ ในสาระสำคัญทั้งหมดนี้เป็นพื้นฐานของการพลศึกษา ซึ่งบางคนจำได้ ทำไมเราต้องอุ่นเครื่องก่อนการฝึก? ขั้นแรกให้เตรียมกล้ามเนื้อเอ็นหัวใจและหลอดเลือดในระยะสั้นให้ทั่วร่างกายเพื่อรับน้ำหนัก

อ่านเพิ่มเติม

การจำลองการฝึกพิลาทิสเป็นแพลตฟอร์มที่ไม่มั่นคงพร้อมแท่นวางสำหรับการถ่วงน้ำหนักคล้ายกับม้านั่งสมิ ธ ที่ทุกคนรู้จัก ในระดับแรงโน้มถ่วงระดับของโหลดโดยตรงขึ้นอยู่กับบุคคล: ยิ่งหนักเท่าไรก็ยิ่งหนักมากเท่านั้น ชื่อเต็ม - Gravity Training System (GTS) GTS - เครื่องมือจำลองที่มีความเป็นไปได้ไม่ จำกัด

อ่านเพิ่มเติม

เรามักได้ยินว่าการรับน้ำหนักปานกลางอย่างต่อเนื่องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักพัฒนาความอดทนเป็นต้น และพวกเขาแทบไม่เคยพูดถึงกรณีที่ต้องออกกำลังกายให้สั้นลง การฝึกอบรมที่ถูกกล่าวหาว่า กับดักจิตวิทยานี้สิงสู่อยู่แขกคลับฟิตเนส เมื่ออยู่ที่นั่นประมาณ 3-4 ชั่วโมงผู้ป่วยจะรู้สึกพึงพอใจจากการออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยม

อ่านเพิ่มเติม

มันเกิดขึ้นว่าในระหว่างการฝึกโยคะเราจะฟุ้งซ่านคิดเรื่องอื่นนอกเหนือจากการฝึกฝน การมีความเชี่ยวชาญด้าน drishti ซึ่งเป็นเทคนิคสมาธิสมาธินั้นไม่เพียง แต่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการฝึกโยคะ แต่ยังใส่ใจในชีวิตมากขึ้น สำหรับผู้เริ่มต้นในโยคะความสนใจคงที่จะได้รับด้วยความยากลำบาก เขาเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วมักจะสูญเสียสมาธิเริ่มพิจารณาหรือคิดเกี่ยวกับปัญหาของเขาและการไหลของพลังงานที่อ่อนแอ - พลังนั้นค่อยๆจางหายไปด้วยความสนใจการฝึกฝนจะมีประสิทธิภาพน้อยลง (อ่านเนื้อหา: "เรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิ")

อ่านเพิ่มเติม

โปรแกรมการให้ความรู้ด้านการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังหลงเหลืออยู่ในอุปกรณ์จำลองพลังของโรงยิม วิธีเริ่มเซสชันฝึกอบรมครั้งแรกสิ่งที่ควรใส่ใจและสิ่งที่คุณไม่ควรทำ - บอกและแสดงผู้เชี่ยวชาญของเรา มีสองทฤษฎีเกี่ยวกับวิธีการแนะนำ“ neophyte” ในกระบวนการฝึกอบรม “ หนึ่งในพวกเขาอ้างว่าถ้ามีคนมาที่โรงยิมเป็นครั้งแรกกล้ามเนื้อและข้อต่อของเขายังไม่พร้อมสำหรับการออกแรง” Ekaterina Soboleva ผู้อำนวยการฟิตเนสของสโมสรกีฬา Zupre กล่าว

อ่านเพิ่มเติม

โดยปกติแล้ว Crossfit จะไม่แบ่งออกเป็น "เพศหญิง" หรือ "ผู้ชาย" อย่างไรก็ตามตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญฉันเลือก 4 ตัวเลือกสำหรับอาชีพชาย พวกเขาจะช่วยพัฒนาความแข็งแกร่งความอดทนและแน่นอนมากขึ้น ฉันขอเตือนคุณว่า crossfit เป็นโปรแกรมที่รวมองค์ประกอบด้านความแข็งแกร่งของยิมนาสติก, powerlifting และกรีฑาเข้าด้วยกันและการออกกำลังกายทั้งหมดก็ดำเนินไปอย่างรวดเร็ว

อ่านเพิ่มเติม

ในทัวร์โยคะเดือนพฤศจิกายนคุณสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณโดยการเรียนรู้ที่จะต้านทานความเครียดและประสบการณ์ที่ไม่จำเป็นด้วยความช่วยเหลือของ Kundalini Yoga Alexey Merkulov จะจัดการเรียนที่ Lake Heviz ที่มีชื่อเสียง ประสบการณ์เชิงลบและความเครียดส่วนใหญ่ของเราประสบทุกวัน ความเครียดเรื้อรังที่มากเกินไปส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพ แต่สิ่งนี้สามารถต่อสู้ได้

อ่านเพิ่มเติม

ในวันหยุดใด ๆ มีคนที่ไม่เคยไปเต้นเป็น หากคุณรู้สึกตัวสั่นเมื่อคิดว่าในงานปีใหม่คุณจะถูกดึงไปที่ฟลอร์เต้นรำคำแนะนำของฉันอาจเป็นประโยชน์กับคุณ คนที่ไม่เคยเต้นมักจะเถียงอย่างนี้: ฉันไม่รู้ว่า - มันหมายความว่าฉันดูไม่เหมาะสม - หมายความว่าฉันจะไม่ทำ แต่ฉันจะไม่เชื่อเลยว่าในส่วนลึกของหัวใจพวกเขาไม่ต้องการมีความสนุกสนานและความสว่างร่วมกับทุกคน

อ่านเพิ่มเติม

หลายคนเชื่อว่าดาวของภาพยนตร์เยาวชนและรายการทีวีเป็นลูกของกรวยที่สำคัญซึ่งขึ้นบนหน้าจอผ่านความใกล้ชิด ใช่บ่อยครั้ง แต่มีข้อยกเว้น และการคัดเลือกนักแสดงที่เพิ่งเกิดขึ้นในสตูดิโอของฉันก็ยืนยันเรื่องนี้ ฉันมีส่วนร่วมอย่างมากในการจัดงานเทศกาลและรายการโทรทัศน์ต่าง ๆ ในฐานะผู้อำนวยการเต้นรำและฉันก็หันไปหาผู้นำของกิจกรรมดังกล่าวมากขึ้น

อ่านเพิ่มเติม

เพื่อรักษาความบางของสะโพกคุณต้องฝึกกล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านในและด้านนอกของต้นขา จะช่วยในการออกกำลังกายง่าย ๆ นี้และผ้าเช็ดตัวสองผืน เมื่อเราเดินวิ่งนั่งลุกขึ้นปีนบันไดเราส่วนใหญ่ทำงานกล้ามเนื้อด้านหน้าและด้านหลังของต้นขา แต่กล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านในและด้านนอกของต้นขา (abductor และ adductor) ในชีวิตประจำวันมีการใช้น้อยซึ่งมักจะนำไปสู่ความอ่อนแอและเซลลูไลท์ในพื้นที่เหล่านี้

อ่านเพิ่มเติม

บทเรียนสั้น ๆ 15 นาทีกลับไปที่ช่องทีวี“ สด!” Oksana Yashankina และ Ilya Mizgirev นำเสนอโปรแกรมใหม่“ Problem Zones” ด่วนแน่นอน ผู้เขียนของหลักสูตรอธิบาย: พื้นที่ที่มีปัญหา - เหล่านี้เป็นสถานที่ที่มีการสะสมไขมันส่วนเกินก่อนและที่พวกเขาไปจากที่ยากที่สุด

อ่านเพิ่มเติม

ด้วยวิธีการที่เหมาะสมสเก็ตบอร์ดหรือ longboard สามารถเป็น projectile ออกกำลังกายที่ดีตัวอย่างเช่นสำหรับการออกกำลังกายการทำงานที่น่าสนใจ เราแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายกับบอร์ดจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มหลัก ฤดูการเล่นสกีในสภาพภูมิอากาศของเราค่อนข้างสั้นที่ดีที่สุดตั้งแต่เดือนพฤษภาคมถึงตุลาคมหากคุณไม่รู้สึกยินดีอย่างยิ่งที่ได้เห็นแอ่งน้ำและแอ่งน้ำบนกระดาน

อ่านเพิ่มเติม

การวิ่งมาราธอนสองสัปดาห์กับ oksisayz กับ Marina Korpan กำลังได้รับแรงผลักดัน! สามวันถัดไปเราจะกระตือรือร้นมากขึ้นในการต่อสู้กับไขมันในบริเวณก้นและต้นขา เตรียมพร้อมที่จะซื้อกางเกงยีนส์ที่มีขนาดเล็กกว่า! “ ฉันยินดีเป็นอย่างยิ่งที่ได้เห็นการตอบสนองที่มีชีวิตชีวาต่อโปรแกรม Oxisis Marathon ของเรา” Marina Korpan ผู้สอนกล่าว

อ่านเพิ่มเติม

มันเป็นไปได้ในการรักษา osteochondrosis ปากมดลูกไม่เพียง แต่ด้วยวิธีการดั้งเดิม แต่ยังด้วยความช่วยเหลือของโยคะ นี่คือส่วนแรกของคอมเพล็กซ์นาฬิกา 21 การออกกำลังกาย: มันจะบรรเทาความเจ็บปวดและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น osteochondrosis ปากมดลูกเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าปากมดลูกกระดูกหรือหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนคอของกระดูกสันหลังส่วนคอ

อ่านเพิ่มเติม

หากคุณขาดความรักและความอบอุ่นบางทีคุณเองอาจสร้างความรู้สึกเหล่านี้ในตัวคุณเองภายใต้อิทธิพลของความไม่สมดุลของพลังงาน ในกรณีเช่นนี้ฉันแนะนำให้ฝึกโยคะสำหรับจักระ Anahata - สี่ในเจ็ดศูนย์พลังงานของร่างกาย การทำงานกับจักระในโยคะจักระที่สี่มักจะเรียกว่าศูนย์หัวใจ - มันตั้งอยู่ที่ระดับหน้าอกในภูมิภาคของช่องท้องหัวใจ

อ่านเพิ่มเติม

ลูกสาวของโดนัลด์ทรัมป์ซึ่งเป็นนางแบบและนักธุรกิจหญิงอายุ 35 ปีเป็นตัวอย่างที่น่าทึ่งของคุณแม่ยังสาวที่ไม่เพียง แต่มีเวลาเลี้ยงลูกสามคนสร้างอาชีพ แต่ยังรักษารูปร่างที่สมบูรณ์ เราบอกวิธีที่ Ivanka Trump ฝึกฝน Ivanka Trump ลูกสาวของ Donald Trump และ Ivana ภรรยาคนแรกของเขาไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็น neophyte การฝึกอบรมตามปกติกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของเธอเมื่อเกือบ 20 ปีก่อนเมื่อเธอเพิ่งเริ่มอาชีพนางแบบแฟชั่น

อ่านเพิ่มเติม

Iyengar Yoga เป็นรุ่นที่นิยมที่สุดของหะฐะโยคะ ในห้องเรียนโฟกัสอยู่ที่การกระจายความพยายามระหว่างอาสนะ ยิ่งการเคลื่อนไหวมีความแม่นยำมากขึ้นเท่าไหร่เอฟเฟกต์ที่แข็งแกร่งก็จะยิ่งนานขึ้นเท่านั้น B. KS Iyengar พัฒนาวิธีการของเขาหลังจากเรียนรู้จากศรี Krishnamacharya โยคีที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของศตวรรษที่ยี่สิบ

อ่านเพิ่มเติม

ความดันโลหิตต่ำเรื้อรังเช่นเดียวกับความดันโลหิตสูงเรื้อรังต้องใช้วิธีการพิเศษในการฝึก วิธีการสร้างชั้นเรียนโยคะความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตตก? อาสนะตัวไหนที่ควรทิ้งและอันไหนที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ฉันคุยเรื่องนี้กับผู้เชี่ยวชาญ คลาสโยคะหรือออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ฉันคิดว่าเป็นอย่างไร

อ่านเพิ่มเติม

ปกติคุณทำอะไรบนชายหาด ผ่อนคลาย? อาบน้ำ? ตาล? หากคุณเพิ่มการฝึกอบรมการทำงานสั้น ๆ ลงในรายการนี้แม้ในช่วงสัปดาห์ของวันหยุดคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย เราแสดงแบบฝึกหัดสำหรับบทเรียนออกกำลังกาย 15 นาที หลายคนเชื่อมโยงชายหาดกับกิจกรรมสันทนาการค็อกเทลน้ำแข็งและนักกีฬาดำขำ

อ่านเพิ่มเติม