วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความเครียด vizualam, audialam และ kinestetikam

การขาดวิตามินที่มืดทึบ dank รายงานประจำปีที่โต๊ะเครื่องแป้งก่อนวันหยุด ... ในตอนท้ายของปีพวกเราหลายคนตกอยู่ภายใต้ความเครียด ในการลบความต้องการด้านโสตทัศนูปกรณ์และจลนศาสตร์ของเขาออกมาต่างกัน

ผู้คนสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภทขึ้นอยู่กับวิธีที่เราได้รับข้อมูลเกี่ยวกับโลกเป็นหลัก Audials ทำสิ่งนี้เป็นหลักโดยหู, ภาพขึ้นอยู่กับภาพและ kenesthetics ขึ้นอยู่กับความรู้สึกสัมผัส เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้เชี่ยวชาญได้ระบุว่าบุคลิกภาพประเภทที่สี่คือดิจิทัล พวกเขาต้องการประเมินเหตุการณ์ไม่ใช่จากมุมมองของอวัยวะรับสัมผัส แต่ด้วยความช่วยเหลือของการคิดอย่างมีเหตุผล

นักจิตวิทยาหลายคนมั่นใจว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับความตึงเครียดทางประสาทนั้นขึ้นอยู่กับช่องทางการรับรู้ชั้นนำ “ ไม่เพียง แต่การรับรู้ แต่ยังรวมถึงความเครียดด้วยที่นี่: ประสบการณ์ความเครียดทางสายตาบางรายการเป็นผู้ฟังและยังมีผู้อื่นสัมผัส และความจริงที่ว่ามันจะเป็นบาดแผลสำหรับหนึ่งสามารถปล่อยให้คนอื่นไม่แยแส "นักจิตวิทยาอธิบาย Olga Krasnova. ตัวอย่างเช่นหากภาพการได้ยินและการเคลื่อนไหวทางร่างกายดูหนังสยองขวัญด้วยกันสิ่งแรกจะต้องตกใจกับการปรากฏตัวของสัตว์ประหลาดครั้งที่สองโดยเสียงร้องหรือเสียงรบกวนและสิ่งที่สามจะรู้สึกว่านิ้วมือของมือเย็น

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหลักการสำคัญของเทคนิคการผ่อนคลายที่ประสบความสำเร็จคือการเปลี่ยนไปใช้สิ่งที่ใช้วิธีการรับรู้แบบเดียวกัน ภาพที่ไม่ดีในหัวจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ได้เสียงที่ดีแปลกประหลาด - เพื่อความผ่อนคลายและความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ในร่างกาย - เพื่อความสบายและความสุข “ แต่สำหรับระบบดิจิตอลวิธีนี้ใช้ไม่ได้ บุคคลที่มีเหตุผลไม่ไวต่อเทคนิคการผ่อนคลายเป็นพิเศษ มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาที่จะนำประสบการณ์ไปสู่การมีสติและมีระดับตรรกะ - มันอาจเป็นวิธีปฏิบัติ NLP ทำงานกับแผนภูมิกราฟ” Olga Krasnova กล่าว

เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับภาพ

บุคลิกภาพประเภทนี้จะเหมาะกับการออกกำลังกายทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับภาพภาพที่สดใสจินตนาการสร้างขึ้น

การสร้างแมนดาลา

ในการแปลจากภาษาสันสกฤต "แมนดาลา" หมายถึง "วงกลมศักดิ์สิทธิ์" หรือ "สิ่งที่ล้อมรอบศูนย์กลาง" สำหรับเทคนิคนี้คุณจะต้องใช้กระดาษแผ่นหนึ่งที่มีวงกลมวาดอยู่บนนั้นมีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 18-20 เซนติเมตรเช่นเดียวกับชอล์กสีดินสอหรือสี

คุณสามารถทำงานกับมันดาลาได้สองวิธี

หากคุณกำลังประสบความเครียดแบบเฉียบพลัน และคุณต้องกู้คืนอย่างรวดเร็วจะดีกว่าถ้าใช้เทมเพลต mandalas สำเร็จรูปซึ่งมีจุดศูนย์กลางที่ชัดเจน “ ในกรณีนี้คุณสามารถวาดวงกลมด้วยสีที่คุณต้องการ การจัดกึ่งกลางที่ชัดเจนสร้างผลของความสมบูรณ์ความสมบูรณ์และสิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงความปลอดภัยในระดับจิตใต้สำนึก” นักจิตวิทยาคลินิกกล่าว อลิสากาลาติ.

หากเกิดความเครียดจะอืดมันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณจะสร้างแมนดาลาของคุณเอง ในการทำเช่นนี้คุณต้องการวงกลมเดียวกันทั้งหมด แต่คุณวาดด้วยตัวคุณเอง “ ในกรณีนี้สำหรับการเริ่มต้นสิ่งสำคัญคือต้องมีสมาธิกับความรู้สึกของคุณเองเพื่อให้ตระหนักถึงปัญหาที่คุณกังวลและลองนำเสนอในทางใดทางหนึ่ง” ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

รูปภาพที่มีการจัดการ

สำหรับเทคนิคนี้คุณแค่ต้องการจินตนาการ ท่านั่งสบาย ๆ หรือเอนกาย ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่ทำให้เกิดอารมณ์ที่น่าพอใจในบ้านในชนบทข้างเตาผิงริมทะเล มุ่งเน้นไปที่ภาพลองดูว่าไฟไหม้อย่างสวยงามหรือน้ำกระเด็นไปที่ทะเล

วิธีด่วน: การมองเห็นการหายใจ

Olga Krasnova แนะนำเทคนิคนี้ในกรณีที่คุณไม่มีโอกาสที่จะวาดหรือดำดิ่งลงในภาพที่ซับซ้อน (ตัวอย่างเช่นในรถไฟใต้ดินหรือเครื่องบิน) “ เห็นภาพการไหลของลมหายใจของคุณเองตัวอย่างเช่นหายใจในอากาศสีชมพูแห่งความรักและหายใจออกอากาศสีเขียวแห่งความสงบ” นักจิตวิทยาอธิบาย

เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับการได้ยิน

Audialam จะช่วยให้คุณผ่อนคลายทุกอย่างที่ถูกใจหูเช่นเพลงไพเราะร้องเพลงนกหรือเสียงคลื่น

ASMR-Technology

ฟังบันทึกเสียงของเสียงกระซิบเบา ๆ เสียงของใช้ในครัวเรือนต่างๆเช่นเสียงกรอบแกรบของแพ็คเกจ “ นี่เป็นเทคนิคที่ค่อนข้างเฉพาะเจาะจง แต่สำหรับบางคนมันช่วยได้มากเพราะเสียงประเภทนี้ดึงดูดความทรงจำจากวัยเด็กตอนที่เรารู้สึกปลอดภัย สิ่งที่สำคัญที่สุดที่นี่คือการค้นหาเสียงของคุณอย่างแน่นอน” อลิสากาลาติอธิบาย

มันตราอ่าน

สวดมนต์เป็นเสียงบางอย่างที่สวดมนต์ด้วยความถี่ที่กำหนด เทคนิคนี้เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความตึงเครียดทางจิตใจและบรรเทาหัวของคุณ ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายภายใต้เพลงสมาธิพิเศษ

วิธีด่วน: หายใจด้วยเสียง

ในกรณีที่ไม่สามารถฟังการบันทึกเสียงแบบสบาย ๆ ได้ Olga Krasnova แนะนำให้ใช้เสียงของเธอเอง ยกตัวอย่างเช่นลองหายใจด้วยเสียง“ e” และหายใจออกด้วยเสียง“ s” ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับการเคลื่อนไหวทางร่างกาย

Kinesthetics เหมาะกับทุกประเภทของร่างกายที่น่าพอใจไม่ว่าจะเป็นการนวดโยคะอาบน้ำผ่อนคลายว่ายน้ำ

"อุณหภูมิร่างกาย"

“ สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณควรนั่งอย่างสบาย ๆ และฟังการหายใจลองจินตนาการว่าร่างกายแต่ละส่วนของคุณมีอุณหภูมิเท่าใด โดยปกติในตอนท้ายของการออกกำลังกายร่างกายจะร้อนขึ้น” Olga Krasnova อธิบาย

ผ่อนคลายความเครียด

ในกรณีนี้คุณต้องบีบและคลายกล้ามเนื้อแตกต่างกัน ในช่วงการผ่อนคลายความเหนื่อยล้าที่น่ารื่นรมย์จะเกิดขึ้นและพลังงานของความคิดเชิงลบจะถูกใช้ไปกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

น้ำมันหอมระเหย

เนื่องจาก kinesthetics มีการพัฒนาของกลิ่นการใช้น้ำมันหอมระเหยจึงเหมาะกับพวกเขา ตัวอย่างเช่นไม้จันทน์จะช่วยบรรเทาอาการร้องไห้ของคุณน้ำมันส้มจะช่วยลดความวิตกกังวลและเมลิสสาจะทำให้หงุดหงิด

วิธีด่วน: ภาวะโลกร้อน

ดังที่ Olga Krasnova ตั้งข้อสังเกตสิ่งสำคัญที่อยู่ภายใต้ความเครียดสำหรับการเคลื่อนไหวทางร่างกายคือการปรับอุณหภูมิของร่างกายให้เท่ากัน “ บุคลิกภาพประเภทนี้บางครั้งก็เพียงพอที่จะห่อผ้าห่มและทำให้ร่างกายอบอุ่นแม้ว่ามันจะไม่เย็น สำหรับ kinesthetics นี่เป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกปลอดภัย” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

นอกจากนี้ยังมีเทคนิคสากลที่เหมาะสมกับการเคลื่อนไหวทางร่างกายและภาพและเสียง หนึ่งในนั้น - Sinrin Yoku วัฒนธรรมญี่ปุ่นของ "ป่าอาบน้ำ" สาระสำคัญของมันคือการสัมผัสกับธรรมชาติ “ ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตามมนุษยชาติเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติและอยู่กับมันในจังหวะเดียว” หมอเขียน Qing Li ผู้แต่งหนังสือขายดี "Sinrin-yoku: The Art of Forest Baths ญี่ปุ่น". - เมื่อเราเดินผ่านป่าอย่างช้า ๆ โดยมุ่งเน้นที่สิ่งที่เราเห็นได้ยินและรู้สึกเราจะเข้ากับจังหวะของธรรมชาติ ความรู้สึกกลมกลืนกับธรรมชาติให้แรงกระตุ้นต่อการรักษา: การเริ่มต้นของระบบประสาทใหม่เริ่มขึ้นร่างกายและจิตวิญญาณจะแข็งแกร่งขึ้น”

Synin-yoku แตกต่างจากการเดินธรรมดาในธรรมชาติและจำเป็นต้องใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้า - เพื่อเน้นเสียงและกลิ่นของป่าหรือสวนสาธารณะเพื่อสังเกตรูปแบบและองค์ประกอบสีของธรรมชาติโดยรอบเพื่อสัมผัสพื้นผิวของต้นไม้และใบไม้ด้วยมือของคุณ

ดูวิดีโอ: ธรรมะกอนนอน วธคลายเครยด ใหถกวธ ลองฟงด ดมากๆ HD (กุมภาพันธ์ 2020).