ระวังร่างกายของคุณ!

มันเป็นวลีนี้ที่เราโค้ชมักพูดระหว่างเรียน และนี่ไม่ใช่คำที่ว่างเปล่า มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะคิดอย่างถูกต้อง ฉันแนะนำคุณสำหรับวิธีนี้ Feldenkrais

ชีวิตของคนยุคใหม่ผ่านไปภายใต้สภาวะที่มีความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้มีผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ในปีที่ผ่านมาการออกกำลังกาย (ในแนวคิดของร่างกายและจิตใจ) ได้เริ่มใช้วิธีการ Feldenkrais ซึ่งขึ้นอยู่กับหลักการของการรับรู้ผ่านการเคลื่อนไหว: หลังจากลองตัวเลือกต่าง ๆ คุณต้องมาด้วยตัวคุณเองโดยกำเนิดวิธีที่คุณจะย้าย สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความไวของร่างกาย การเปลี่ยนแปลงภายนอกนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงภายใน

การออกกำลังกายที่ฉันจะบอกคุณช่วยให้คุณรู้สึกถึงร่างกายของคุณในแนวตั้งและท่านั่ง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้หมุนลำตัวไปด้านข้างไปมาและวนเป็นวงกลม

แบบฝึกหัดยืน

1. ยืนอยู่ในที่ตั้งหลัก - ส้นเท้าเข้าด้วยกันถุงเท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย - เทมเทคคอมยืดขึ้นยืดคอและกระดูกสันหลัง แกว่งไปทางซ้ายและขวาโดยใช้ทั้งร่างกายของคุณ (รูปภาพ 1, ภาพถ่าย 2) ราวกับว่าคุณเป็นต้นไม้กลางสายลม อย่าเอียงร่างกายให้ตรง แสดงวงสวิง 20-25 สังเกตการเชื่อมต่อระหว่างการเคลื่อนไหวและลมหายใจของคุณความรู้สึกรื่นรมย์ของความเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติ

2 เชื่อมต่อเท้าและดำเนินการ wiggling ไปมา ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่ามีการเคลื่อนไหวย้อนหลังแม้ว่าจะไม่ได้มีแอมพลิจูดขนาดใหญ่ แต่ก็ง่ายกว่าการส่งต่อ เมื่อก้าวไปข้างหน้าคุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในข้อเท้า ทำซ้ำ 20-25 ครั้ง

3. ตอนนี้แกว่งร่างกายเพื่อให้ส่วนบนของหัวเค้าร่างวงกลมแนวนอน ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่างานทั้งหมดทำโดยขาส่วนล่างและรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวในข้อเท้า

4. ทำซ้ำข้อที่ 1 แต่ยกขาขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นวนกลับเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง 20-30 ครั้งจนกว่าจะดำเนินการอย่างราบรื่นและสะดวกที่สุด

5. หลังจากหยุดชั่วคราวให้ทำแบบฝึกหัดสุดท้ายทวนเข็มนาฬิกา

ท่านั่งแบบฝึกหัด

1. นั่งบนขอบเก้าอี้วางเท้าของคุณบนพื้นถึงความกว้างของกระดูกเชิงกราน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาของคุณเพื่อให้คุณสามารถขยับเข่าจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งได้อย่างง่ายดาย แกว่งลำตัวของคุณจากทางด้านข้างไปมา

2. ตอนนี้หมุนเนื้อตัวเป็นวงกลมเพื่อให้ส่วนบนของหัวอธิบายวงกลมและหัวควรอยู่บนกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับที่ติด ไม่ควรเปลี่ยนตำแหน่งของกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังเคลื่อนไหวราวกับว่ามันติดอยู่กับเก้าอี้จากด้านล่างและบนปลายของมันแกว่งไปแกว่งมาเค้าร่างวงกลมและหัว ทำซ้ำในทิศทางอื่น (20-25 ครั้ง) การเคลื่อนไหวควรเป็นไปอย่างราบรื่นราบรื่นและต่อเนื่อง

เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณควรทำตามกฎหลายข้อ:

- ห้องควรอบอุ่นและกว้างขวางพอ

- สำหรับการออกกำลังกายในคอกม้าให้ใช้เสื่อ

- เสื้อผ้าควรสวมใส่สบายไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวจากวัสดุธรรมชาติหรือสังเคราะห์สมัยใหม่ไม่ด้อยกว่าจากธรรมชาติ

- อย่าเข้าร่วมทันทีหลังอาหาร

- เคลื่อนไหวอย่างเงียบ ๆ

- ไม่ควรมุ่งเน้นที่การเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ต้องมุ่งไปสู่เป้าหมายที่สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือ

- ระหว่างการออกกำลังกายควรหยุดชั่วคราวซึ่งจะหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้ามากเกินไปและรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น

- การเคลื่อนไหวทำได้อย่างราบรื่นง่ายดาย

- คุณควรมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกสบาย ๆ ที่เกิดขึ้นในกระบวนการของการเคลื่อนไหวเช่นความร้อนที่ปลายนิ้วฝ่ามือ

- หลีกเลี่ยงความพยายามมากเกินไป

ลิงค์ที่มีประโยชน์:

วิดีโอ "50 +" กับ Tatiana Lisitskaya ในห้องสมุดวิดีโอออกกำลังกายของสโมสร "LIVE!"

ดูวิดีโอ: EP21 มนษย- สงครามสารพษ ระวงสารพษ การตนรางกายมนษย นทานชวต (กุมภาพันธ์ 2020).