ลดน้ำหนักด้วย "สด!": วินัยที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายที่เพรียวบาง

เพื่อที่จะทำให้เอวผอมและบั้นท้ายก็ไม่จำเป็นต้องไปยิม ร่วมกับผู้เชี่ยวชาญฉันเลือกวิดีโอสอนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด 5 ข้อที่จะช่วยให้ร่างกายคุณผอมและอยู่บ้าน ลดน้ำหนักด้วย "สด!"

ผู้อ่านของเรามักจะถามว่าสาขาใด "สด!" ลดน้ำหนักได้ดีที่สุด ฉันไม่เบื่อที่จะพูดซ้ำ: ไม่มีคำตอบเดียวสำหรับคำถามนี้ เราแตกต่างกันและเป้าหมายการออกกำลังกายของเราไม่เหมือนกันดังนั้นควรเลือกการฝึกอบรมอย่างรอบคอบโดยมุ่งเน้นที่งานของเราระดับความเหมาะสมและความสมดุลของโหลดประเภทต่างๆ ในกรณีนี้ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนขึ้นและคุณจะได้รับเร็วกว่าหากเลือกคลาสที่คุณอาศัยโอกาส เพื่อที่จะอำนวยความสะดวกในการค้นหาของคุณพร้อมกับผู้เชี่ยวชาญฉันได้ทำคำแนะนำง่ายๆเกี่ยวกับสาขาวิชาที่ดีที่สุด "สด!" สำหรับรูปร่างเพรียวบาง

การผ่าตัดหัวใจและหลอดเลือดแบบเร่งรัด: คลาส Fit-Bo

หัวใจสำคัญของการฝึกซึ่งนำไปสู่การมีเสน่ห์ของ Alexey Vasilenko เป็นโปรแกรมไท - โบอเมริกัน วิดีโอแต่ละรายการผสมผสานองค์ประกอบของมวยศิลปะการต่อสู้และแอโรบิค โปรแกรมประกอบด้วยส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด (กำลังนำเสนอในจำนวนที่น้อยกว่า) กับน้ำหนักของร่างกายของคุณเอง

เลือกคลาสเหล่านี้หาก: นำไปสู่การดำเนินชีวิตอยู่ประจำส่วนใหญ่ต้องการที่จะลดชั้นไขมันชอบการแสวงหาความแข็งแรงน้ำหนักส่วนเกินของคุณไม่เกิน 15 กิโลกรัม

วิธีทำ: ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-5 ครั้งโดยทำตามลำดับ หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งเดือนให้เลือกจากชุดการออกกำลังกายที่คุณชอบมากที่สุดและทำต่อไปเท่านั้น

อย่าลืม: เพื่อเสริมความแข็งแรงของการออกกำลังกายเหล่านี้ในพื้นที่ที่มีปัญหาของคุณ - การโจมตีการบิดและอื่น ๆ

การฝึกอบรมการทำงาน: "Bodytonic"

บทเรียนวิดีโอโดย Alexander Mironenko และ Olga Yanchuk ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย: แต่ละชั้นเรียนมีวัตถุประสงค์เพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม การออกกำลังกายรวมถึงการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวของคุณเองเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวกับนักเพาะกาย, ลูกบอลทางการแพทย์, ขวดน้ำ, ผ้าขนหนูและหมอน

เลือกคลาสเหล่านี้หาก: เป้าหมายของคุณคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวเพื่อพัฒนาความอดทนความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักในการออกกำลังกายหนึ่ง

วิธีทำ: ทำบทเรียนทั้งหมดของหลักสูตรวิดีโออย่างต่อเนื่องสัปดาห์ละสี่ครั้ง จากนั้นสร้างโปรแกรมการฝึกของตัวเองและทำซ้ำในโหมดเดียวกัน

อย่าลืม: เพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 40 นาทีในแผนฝึกอบรมของคุณสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อช่วยลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น

การฝึกอบรมความแข็งแกร่ง: "การออกกำลังกายสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา"

Oksana Yashankina และ Ilya Mizgirev ได้รวบรวมโปรแกรมการฝึกที่น่าสนใจสำหรับการออกกำลังกายสำหรับส่วนต่างๆของร่างกายที่ต้องการความสนใจมากที่สุด บทเรียนออนไลน์ 15 บทแต่ละบทเรียนได้รับการออกแบบมาเพื่อหาจุดอ่อนของเงาของคุณ ในเมนู - ฝึกความแข็งแรงแบบคลาสสิกด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองและอุปกรณ์ที่ง่ายที่สุดดัมเบล (หรือขวดน้ำ) เพาะกาย

เลือกคลาสเหล่านี้หาก: โดยทั่วไปคุณพึงพอใจกับร่างกายของคุณ แต่ต้องการทำให้โดดเด่นมากขึ้นหรือทำงานในพื้นที่เฉพาะ และถ้าคุณชอบการฝึกฝนที่เงียบสงบ

วิธีการทำ: 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เลือกจากหลักสูตรและทำซ้ำ 2-3 บทเรียนสำหรับโซนที่ต้องการการแก้ไข

อย่าลืม: อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เข้มข้นขึ้นเพิ่มคลาสคาร์ดิโอสองครั้งต่อสัปดาห์ ลองเปลี่ยนชุดการออกกำลังกายทุก ๆ 6-8 สัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงที่ราบสูง

ระบบยิมนาสติกทางเดินหายใจ:“ หลักสูตรเอ็กซ์เพรสกับมาริน่าคอร์แมน”

หลักสูตรวิดีโอของ Marina Korpan เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดของการยืดหยุ่นของร่างกายและออกซิเดส พวกเขารวมการเคลื่อนไหวของแรงที่เรียบง่ายกับระบบหายใจที่เฉพาะเจาะจง ชิปของหลักสูตรนี้สั้นลงการออกกำลังกาย: บทเรียนใช้เวลาไม่เกิน 13-15 นาที

เลือกคลาสเหล่านี้หาก: คุณไม่ได้เป็นมิตรกับการออกกำลังกายเลยต้องการที่จะกำจัดปริมาตรที่มากเกินไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณในระยะเริ่มต้นของการฝึกฝนออกกำลังกายด้วยความสงบ

วิธีทำ: ผ่านหลักสูตรทั้งหมดออกกำลังกายทุกวันในตอนเช้าขณะท้องว่างจากนั้นเริ่มต้นใหม่และทำซ้ำในโหมดเดียวกันจนกว่าจะถึงผลลัพธ์ที่ต้องการ

อย่าลืม: ปฏิบัติตามระบบพลังงานของ Marina Korpan คุณไม่ควรรวมคลาสในโปรแกรมนี้กับการออกกำลังกายอื่น ๆ ยกเว้นการเดิน: สิ่งนี้จะทำให้การลดน้ำหนักช้าลง

ชั้นเรียนจิตใจและร่างกาย: "โยคะ: ความสามัคคีและการลดน้ำหนัก"

คลาสที่มี Alexey Vladovsky ประกอบด้วย kriyas (ลำดับขั้นตอนแบบไดนามิกของ poses) และสมาธิ พวกเขาช่วยไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มหลักเท่านั้น แต่ยังช่วยแก้ปัญหาด้านจิตใจ (ซึ่งมักเป็นสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกิน) คุณไม่ควรคาดหวังเอฟเฟกต์แบบทันที: หลักสูตรวิดีโอมีจุดประสงค์เพื่อการเปลี่ยนแปลงอย่างมีสติและกำจัดนิสัยการกินที่ผิด ๆ

เลือกคลาสเหล่านี้หาก: คุณชอบโยคะคุณพร้อมสำหรับการทำงานอย่างหนักเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและผลลัพธ์ทีละน้อย

วิธีทำ: หลังจากทบทวนหลักสูตรแล้วให้เลือกหนึ่งบทเรียนจากนั้นทำซ้ำทุกวันเป็นเวลา 40 วัน จากนั้นไปที่หน้าถัดไป

อย่าลืม: ค่อยๆปรับอาหารของคุณอย่าเมาค้างในกระบวนการลดน้ำหนักและพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ

ไม่ว่าคุณจะเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมใดก็ตามโปรดจำไว้ว่าเฉพาะการออกกำลังกายเป็นประจำร่วมกับการควบคุมอาหารที่สมดุลเท่านั้นที่สามารถนำผลลัพธ์มาใช้ได้

ดูวิดีโอ: สตรลดนำหนกเรงดวน 3 วน ลดได กโลกรม ดวยนำเปลา ลดความอวน (กุมภาพันธ์ 2020).