การฝึกอบรมในแถบแนวนอน: วิธีการมีส่วนร่วมของผู้หญิง (PHOTO)

แถบแนวนอนและแถบขนานถือเป็นอุปกรณ์กีฬาชายล้วนดูการเคลื่อนไหวของสตรีมเครือข่าย - มีผู้หญิงเพียงไม่กี่คน ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายที่บาร์จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิง! เราแสดงวิธีมีส่วนร่วมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคอร์เทกซ์มือและหลังส่วนบน

การฝึกอบรมที่บาร์กำลังเป็นที่นิยมอีกครั้ง ไม่น้อยเนื่องจากความนิยมของสตรีมเครือข่าย และสมควรได้รับอย่างแน่นอน: พวกเขามีข้อได้เปรียบมากมาย

ในการเริ่มต้นสิ่งที่ต้องทำบนแถบในกรณีส่วนใหญ่ตรงกับถนน “ ด้วยเหตุนี้ออกซิเจนจึงถูกส่งไปยังเลือดมากขึ้นและกระบวนการเผาผลาญไขมันดีขึ้นเพราะออกซิเดชันของไขมันเกิดขึ้นจากการมีส่วนร่วมของออกซิเจน” กล่าว แอนนา Korobkina, ศูนย์โภชนาการการกีฬา Metabolic Coaching

นอกจากนี้การออกกำลังกายส่วนใหญ่ในบาร์จะเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน: กล้ามเนื้อของเปลือก, หลัง, มือ เมื่อปั๊มพวกเขาในครั้งเดียวคุณจะใช้เวลาน้อยลงในการฝึกอบรมมากกว่าที่จะทำงานออกจากแต่ละโซนแยก ยิ่งไปกว่านั้นการโหลดของกล้ามเนื้อที่อธิบายไว้ในกรณีนี้จะกระจายอย่างสม่ำเสมอและร่างกายตามลำดับจะพัฒนาอย่างกลมกลืน

คำนึงถึงภาระพิเศษชนิดที่กล้ามเนื้อได้รับจากการออกกำลังกายดังกล่าว “ กล้ามเนื้อที่นี่ทำงานในโหมดการฝึกอบรมการใช้งานซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงโดยไม่ต้องใช้ปริมาตรที่ไม่จำเป็น” Edward Kanevskyผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลพิธีกรรายการโทรทัศน์และวิทยุของโปรแกรมออกกำลังกาย

ตามกฎแล้วการฝึกบนแถบแนวนอนเป็นการผสมผสานระหว่างพูลอัพที่แตกต่างกันในตำแหน่งมือ “ แต่ขอให้เป็นจริง: ผู้หญิงทุกคนไม่สามารถจัดการได้อย่างเต็มที่” เอ็ดเวิร์ดคาเนฟสกีกล่าวเสริม “ อย่างไรก็ตาม, โดยการเปลี่ยนมุมเอียงของตัวถังและความสูงของกระสุนปืน, คุณสามารถปรับน้ำหนักได้เล็กน้อยเพื่อให้มันเข้ากันได้ดีและผู้หญิงกำลังเตรียมพร้อมทางร่างกายไม่ดี”

วิธีการสร้างการออกกำลังกาย

* เริ่มต้นด้วยบทเรียนมาตรฐานใด ๆ อุ่นเครื่อง.

* ทำแบบฝึกหัด อย่างต่อเนื่องทำตามคำแนะนำ

รถไฟ สามครั้งต่อสัปดาห์วันเว้นวัน. และถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักให้เสริมตารางเวลาหัวใจและหลอดเลือดสองครั้งต่อสัปดาห์

* หากต้องการทำให้คอมเพล็กซ์สมบูรณ์คุณจะต้อง แถบขนานและแถบแนวนอนต่ำ.

"ขั้นตอน" ในมือบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอ

วางมือของคุณบนแท่งขนานกระโดดขึ้นและล็อคร่างกายในแนวตั้งวางมือลงบนบาร์และเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากอยู่ในตำแหน่งนี้คุณสามารถยืนยาวได้อย่างมั่นใจเป็นเวลา 30 วินาที: ปรับฝ่ามือขวา 10-20 ซม. ไปข้างหน้าเหนือแนวรับส่งน้ำหนักตัวไปทางซ้ายมือจากนั้นใช้มือซ้ายมือ งานของคุณคือการผ่านไปอย่างราบรื่นในมือตลอดความยาวของบาร์ ทำ 3 ซ้ำ

ขางอที่แขวนอยู่บนแท่ง

ล็อคเข้ากับบาร์พักด้วยฝ่ามือของคุณ รักษาร่างกายให้ตรงดึงถุงเท้าเข้าหาตัว จากนั้นโดยไม่เคลื่อนกระดูกเชิงกรานกลับมาให้ดึงหัวเข่าขึ้นสู่ร่างกายจนกระทั่งสะโพกขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้ไว้เพื่อ 12-30 วินาที. ออกกำลังกายซ้ำ ๆ สามครั้ง

ดูวิดีโอ: ทาบรหารเปลยน อกเลก เปนอกใหญ : Healthy Fine Day exercise by Mahidol (กุมภาพันธ์ 2020).