การฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจ: 10 ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด

การฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่พวกเขาไม่ได้แสดงให้เห็นถึงความหวังที่วางอยู่บนพวกเขาเสมอไป บ่อยที่สุด - เพราะความผิดพลาดที่เราทำเอง

ทำไมข้อผิดพลาดเหล่านี้เกิดขึ้น เนื่องจากไซต์และนิตยสารที่เราได้รับข้อมูลไม่ได้ให้ความสนใจเพียงพอกับความแตกต่างของหัวใจ ฉันต้องลงลึกในเรื่องเมื่อฉันหลงไหลในการเล่นสกีข้ามประเทศและไตรกีฬาและเริ่มวางแผนการฝึกคาร์ดิโอของฉันเอง ข้อบกพร่องที่นี่มีราคาแพง: ในการแข่งขันที่คุณดูซีดเซียวกับพื้นหลังของนักกีฬาสมัครเล่นคนอื่น ๆ ดังนั้นแง่มุมของคาร์ดิโอรวมถึงข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นจึงต้องมีการศึกษาอย่างละเอียด พวกเขาคืออะไรและสิ่งที่พวกเขาเชื่อมต่อกับ?

10 ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในหัวใจ

ความผิดพลาดหมายเลข 1: ความสับสนในชื่อ

อาจารย์ผู้สอนออกกำลังกายหลายคนและแฟน ๆ ทั่วไปของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีใช้คำว่า "หัวใจ" เป็นคำพ้องสำหรับการเผาผลาญไขมัน บางคนมีความคิดเห็นร่วมกัน: การฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจเป็นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องกับชีพจรสูงและการเผาผลาญไขมันที่มีขนาดกลางและต่ำ ดังนั้นคนที่สองนั้นดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมากและคนแรกเป็นภาระอย่างหนักต่อหัวใจและที่ถูกกล่าวหาว่าไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากร่างกายบริโภคไม่อ้วน แต่มีคาร์โบไฮเดรตในอัตราการเต้นของหัวใจสูง ความสับสนทางคำศัพท์ทั้งหมดนี้สามารถสร้างความสับสนให้กับผู้เริ่มต้นและนำเขาไปสู่เส้นทางที่ผิด

วิธีแก้ไข เมื่อคุณได้ยินจากผู้สอนหรือเห็นคำว่า "คาร์ดิโอ" ในตารางออกกำลังกายพยายามที่จะเข้าใจว่ามันเป็นคำถามของการออกกำลังกายหรือไม่ บนพัลส์สูงหรือต่ำ / ปานกลาง. ทั้งสองอย่างจะเผาผลาญไขมัน แต่ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงจึงเป็นเรื่องยากในการฝึกอบรมและแม้กระทั่งเป็นอันตรายสำหรับผู้เริ่มต้นอย่างสมบูรณ์

ความผิดพลาดหมายเลข 2: การขาดสารอาหารหลังเลิกเรียน

ดูเหมือนว่าเรากำลังพูดถึงการฝึกอบรมอาหารเกี่ยวข้องกับอะไรบ้าง? และอะไร กินก่อนและหลังการฝึกอบรม? ความจริงก็คือไขมัน (ไขมันไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต) ไม่เพียงเผาผลาญและไม่มากนักระหว่างการออกกำลังกาย แต่หลังจากนั้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายจะจมไขมันในร่างกายอย่างแรงสำหรับ 48-72 ชั่วโมงหลังจากความเข้มปานกลาง - มากถึง 48 ชั่วโมง เขาใช้พลังงานที่สะสมไว้ก่อนหน้านี้และสารบางอย่างสำหรับการฟื้นฟูเซลล์กล้ามเนื้อ, เยื่อ, ฮอร์โมน, สารสื่อประสาทและอื่น ๆ อย่างไรก็ตามถ้าในช่วงเวลาเหล่านี้เขาได้รับพลังงานเพียงพอจากอาหารเขาก็ไม่จำเป็นต้องไปที่ "ครัว" ของเขา นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหลังจากการฝึกอบรมคาร์ดิโอระดับสูงส่วนใหญ่เรารู้สึกหิวหมาป่า และพวกเขาจะเต็ม และในที่สุดไม่ลดน้ำหนัก จากประสบการณ์ของฉันในประสบการณ์นี้ 90% ของนักเรียนถูกขังอยู่

วิธีแก้ไข ควรมีอย่างน้อย 2-3 วันหลังชั้นเรียนน้อยกว่าปกติ และเป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะลดปริมาณไขมันและอาหารหวานในอาหารแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ซับซ้อน

ข้อผิดพลาดหมายเลข 3: กลัวการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงหรือขาดการเรียนที่มีความหนาแน่นต่ำ

คุณจะประหลาดใจ แต่ปรากฏการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งเท่าเทียมกัน ครั้งแรกเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้เริ่มต้นที่สอง - สำหรับการออกกำลังกายขั้นสูง ที่จริงแล้วการฝึกชีพจรสูงเป็นอันตรายสำหรับผู้เริ่มต้นอย่างไรก็ตามถ้าคุณไม่มีโรคหัวใจคุณไม่ควรอยู่ในสามเณรนานเกินไป ฝึกความเข้มต่ำที่เหมือนกันสำหรับสองถึงสามเดือนจะเสพติดและไม่มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามหากการโหลดเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องคุณจะต้องจบลงด้วยความจริงที่ว่าตลอดเวลาที่คุณต้องฝึกซ้อมอย่างหนัก และการฝึกอบรมดังกล่าวหรือไม่มีความแข็งแกร่งที่จะดำเนินการเป็นประจำ (นี่คือความผิดพลาดต่อไป) หรือพวกเขาหมดและ นำไปสู่ ​​overtraining.

วิธีแก้ไข เป็นการดีที่ควรมีการสลับการฝึกหัวใจและหลอดเลือดความเข้มต่ำและความเข้มสูง หรือรวมไว้ในบทเรียนเดียว (การฝึกอบรมตามช่วงเวลา) สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าและการ overtraining สำหรับผู้เริ่มต้น (หากไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์) หลังจากผ่านการฝึกอบรมตามปกติเป็นเวลา 3-6 เดือนคุณจะต้องแนะนำการออกกำลังกายที่เข้มข้น ในตอนแรก - ทุกๆ 2-3 สัปดาห์

ความผิดพลาดหมายเลข 4: คลาสที่ผิดปกติหรือหายาก

แน่นอนว่าเราทุกคนทำงานเราดำเนินชีวิตส่วนตัว แต่ถ้าคุณต้องการที่จะอยู่ในรูปแบบการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสองครั้งต่อสัปดาห์ไม่เพียงพอ มีพวกเขาเพียงพอที่จะสนับสนุนรูปแบบนี้มาก และไม่ใช่ทุกคน: ใครบางคนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินมันเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะกินอาหารที่ถูกต้องและหลังจาก 30 ปีที่การเผาผลาญอาหารลดลง มันยากที่จะฝึกห้าครั้งต่อสัปดาห์และการพักผ่อนในอีกเจ็ดวันถัดไปก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งยกเว้นเด็กที่มีทั้งรถม้าและกองกำลังและการเผาผลาญยังไม่ชะลอตัว

วิธีแก้ไข ทางเลือกที่เหมาะสำหรับคนที่มีสุขภาพดีคือการฝึกหัวใจแบบคาร์ดิโอ 3-4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หลังจากหกเดือนหรือหนึ่งปีหนึ่งในนั้นควรมีความเข้มสูงหรือเป็นช่วงเวลา แน่นอนว่าในบางสัปดาห์อาจมีสองคลาส (หนึ่งในนั้นมีความเข้มข้นมากกว่า) แต่เป็นเวลานานกว่า 2 สัปดาห์ในโหมดผ่อนคลายมันจะดีกว่าถ้าจะไม่“ ออกไปเที่ยว” สามการออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงจะดีกว่าสองสำหรับ 2 ชั่วโมง

ข้อผิดพลาดหมายเลข 5: ขาดการควบคุมความเข้ม (พัลส์)

ฉันได้กล่าวแล้วว่าคุณสามารถตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจได้โดยไม่ต้อง เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ของพวกเขา (หายใจความสามารถในการพูดออกมาดัง ๆ ) แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออาจเป็นเพียงความเครียดชนิดเดียวที่เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจมีความจำเป็นและค่อนข้างบ่อย ส่วนใหญ่เป็นเพราะความเข้มข้นของการออกกำลังกาย (ซึ่งในขณะที่เราพบข้างต้นคุณต้องทำตาม) จะถูกกำหนดเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับระดับของการออกกำลังกายของคุณ บอกว่าหลังจากเรียนสี่หรือห้าเดือนคุณสามารถทำการฝึกหัวใจและหลอดเลือดความเข้มต่ำในชีพจร 110-120 และคาร์ดิโอความเข้มสูงในชีพจรถึง 140 และหลังจากนั้นหนึ่งปีครึ่งตัวเลขเหล่านี้จะเพิ่มเป็น 110-140 และ 160-170 หัวใจยังเป็นกล้ามเนื้อและฝึกอีกด้วย และยิ่งเธอฝึกฝนมากเท่าไรก็ยิ่งมีกิจกรรมการออกกำลังกายให้คุณมากขึ้นเท่านั้น

วิธีแก้ไข ยังคงได้รับเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ วัดชีพจรที่เหลือเป็นประจำ (ตั้งแต่เช้าถึงขึ้นจากเตียง) หากมีฟังก์ชั่นทดสอบสมรรถภาพทางกายในเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจควรทำทุก ๆ 3-4 เดือนหากไม่ทำเช่นนั้นโซนชีพจรควรคำนวณใหม่ตามเงื่อนไขของตนเอง (โดยปกติเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจจะทำสิ่งนี้โดยอัตโนมัติ

ดูวิดีโอ: แค Zone 2 เชอด!!! fat หายแน (พฤศจิกายน 2019).