ปวดหลัง, คอ, ใต้กระดูกสะบัก: จะเป็นอย่างไรถ้าความผิดพลาดคือความฟิต?

บางครั้งชื่อภาษาพูดสำหรับโรคทำให้พวกเขาดีกว่าคำจำกัดความทางวิทยาศาสตร์ มีพวกเราน้อยคนที่รู้ว่าโรคปวดเอวหรือปวดหลัง ยกตัวอย่างเช่นปวดหลังทุกคนรู้ เรามาวิเคราะห์ว่าส่วนไหนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบจากโรคปวดเอวมากที่สุดและเมื่อปัญหานี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

Lumbago (ปวดหลัง)

อาการของมันคือเฉียบพลันเพิ่มความเจ็บปวดข้างเดียวซึ่งป้องกันการเคลื่อนไหวในทางปฏิบัติ ความพยายามใด ๆ ที่จะเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเลวลงสถานการณ์ ทุกการจามหรือหัวเราะ (เพื่อนชวนให้พยายามกวนใจ) ก็เป็นสาเหตุให้เจ็บปวดเช่นกัน

อาการปวดหลังส่วนล่างเกิดขึ้นเมื่อรากของกระดูกสันหลังศักดิ์สิทธิ์หรือกระดูกสันหลังส่วนเอวถูกบีบ มันสามารถเกิดขึ้นได้เช่นเนื่องจาก osteochondrosis (ในโรคนี้คุณสมบัติการเสื่อมราคาของแผ่นดิสก์ intervertebral ถูกรบกวน) ในระหว่างตั้งครรภ์ (เนื่องจากการกระจัดของจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเพิ่มการโหลดตามแนวแกนบนกระดูกสันหลัง), การไม่เคลื่อนไหวทางกายภาพ (สวัสดี, คนรักนอนลงบนโซฟา!), น้ำหนักเกิน (ถอดขนมปัง, เร็ว!) และรองเท้าส้นสูงอึดอัดใจ นอกจากนี้สาเหตุของโรคปวดเอวสามารถเกิดจากการแพลงกระดูกสันหลังและอุณหภูมิ

ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเอวที่ด้านหลังสามารถติดตามการเคลื่อนไหวที่เฉียบคมการพลิกกลับหรือการยกน้ำหนักได้มาก เหยื่อรู้สึกปวดหลังอย่างแหลมคมซึ่งบางครั้งก็ทำให้ต้นขาด้านหลังและสะโพกและไม่สามารถขยับได้ หากคุณมีส่วนร่วมในห้องโถงพยายามที่จะเดิน (คลาน) ไปที่แถบแนวนอนที่ใกล้ที่สุด และแขวนมือไว้สักครู่เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังของคุณผ่อนคลาย คุณสามารถดำเนินการในตำแหน่งนี้หันไปทางขวาและซ้ายไม่กี่ เมื่อความเจ็บปวดสงบลงกลับบ้าน และเริ่มวางแผนการเยี่ยมชมนักประสาทวิทยาหรือแพทย์ศัลยกรรมกระดูก

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะออกจากสถานการณ์อย่างที่มันเป็น: หากไม่มีการดำเนินการใด ๆ ใน 2-3 สัปดาห์อาการปวดเรื้อรังจะเริ่มพัฒนาและยากต่อการกำจัดออกไป อย่ารักษาตัวเองด้วย

สิ่งเดียวที่คุณทำได้คือเปลี่ยนไปนอนพักผ่อนบนพื้นแข็ง หากคุณต้องการนอนบนท้องของคุณให้วางหมอนไว้ข้างใต้ หากด้านหลัง - งอขาของคุณและวางหมอนไว้ใต้เข่า เข้ารับตำแหน่งใด ๆ ที่ความเจ็บปวดจะลดลง ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลาย คุณยังสามารถทาบริเวณที่เจ็บปวดด้วย Voltaren หรือยาชาและขี้ผึ้งร้อน

ปวดหลังที่คอ

ส่วนใหญ่มักจะมีอาการปวดหลังที่คอเป็นสัญญาณว่ามี osteochondrosis ในกระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งเกิดจากการสะสมของเกลือแคลเซียมในกระดูกสันหลังหรือไส้เลื่อน และความฟิตไม่ได้เกี่ยวอะไรกับมัน

เพื่อความสะดวกในล็อตของคุณหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวศีรษะอย่างฉับพลัน หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรืออ่านหนังสืออย่าเหวี่ยงศีรษะทันทีทันใดอย่าหันไปด้านข้าง

ปวดใต้สะบัก

โรคปวดเอวชนิดนี้มีสาเหตุหลายประการที่ตำแหน่งของจุดปวดสามารถระบุได้ หากความรู้สึกไม่สบายเกิดขึ้นภายใต้สะบักไหล่ขวาแหล่งกำเนิดของมันมักจะอยู่ห่างจากมัน ความเจ็บปวดจะถูกส่งภายใต้กระดูกสะบักตามปลายประสาทดังนั้นร่างกายจึงส่งสัญญาณปัญหาร้ายแรงบางอย่าง

ด้วยเหตุผลอื่น ๆ (osteochondrosis, อาการจุกเสียดและตับอ่อนอักเสบ), การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู, ห้องทรวงอก (dorso) ซึ่งเกิดขึ้นจากการนั่งนานในตำแหน่งที่ไม่สบายสามารถแยกแยะได้ เช่นเดียวกับระหว่างซี่โครงประสาทที่เกิดขึ้นอีกครั้งเนื่องจากการเปิดที่คมชัดหรือยกน้ำหนัก และสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้ว่าคุณเคยทำงานกับน้ำหนักเช่นนี้มาก่อน ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณอย่าใช้งานในทางที่ผิดกับน้ำหนักสูงสุด

ความเจ็บปวดทางด้านซ้ายอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ: จาก osteochondrosis ไปจนถึงปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ

การรักษาโรคที่ดีที่สุดเท่าที่คุณรู้การป้องกัน ยืดกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังหลังออกกำลังกายทุกครั้ง ใช้เวลาในการแขวนบนบาร์ทุกนาทีฟรี การจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมห้ามทำผิดท่าฝึกในท่ายืนลดภาระแกนในกระดูกสันหลัง

พยายามอย่าถือกระเป๋าบนไหล่ข้างหนึ่งมันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเริ่มเดินด้วยกระเป๋าเป้สะพายหลังวางไว้บนไหล่ทั้งสอง ออกกำลังกายประเภทนี้ซึ่งบรรทุกทั้งสองด้านเท่า ๆ กันและไม่อนุญาตให้มีอคติ ว่ายน้ำ - ในน้ำกล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น ให้ความสนใจกับการออกกำลังกายในการแก้ไขท่าทาง และที่สำคัญที่สุด - ความเครียดน้อยลง! จากนั้นจิตใจและร่างกายของคุณ (รวมถึงกล้ามเนื้อ) จะสงบ

ต้องการออกกำลังกายที่บ้านออนไลน์หรือไม่

ในห้องสมุดวิดีโอออกกำลังกายของเราคุณจะพบคลาสต่างๆในพื้นที่ออกกำลังกาย

ดูวิดีโอ: อยเปนลมปวย ตอน การบรหารกลามเนอแผนหลง ทา "Dumbbell Row" (พฤศจิกายน 2019).