วิธีลดความอ้วนผู้หญิงหลัง 50 ปี

การเผาผลาญอาหารช้าลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมาพวกเราหลายคนกำลังรับน้ำหนักส่วนเกิน มันคุ้มค่าไหมที่จะกำจัดมันออกไปในอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว? นักโภชนาการบอกว่าไม่ ผู้หญิงที่อายุ 50 ต้องลดน้ำหนักแตกต่างจากตอนอายุ 30

“ ก่อนอื่นผู้หญิงอายุไม่จำเป็นต้องพยายามลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างสมบูรณ์” กล่าว Elena Tikhomirovaนักกำหนดอาหารที่ SM Clinic - และไม่ใช่เพียงแค่ผู้หญิงสูงอายุที่แห้งไปเหมือนปลาอาจดูไม่น่าพึงพอใจ ผอมแห้งมากเกินไปสามารถเพิ่มอายุ หลังจากนั้นเนื้อเยื่อไขมันรองรับการกระชับผิวจากภายในลดจำนวนของริ้วรอย เธอปล่อยฮอร์โมนเอสโตรเจนจำนวนเล็กน้อยซึ่งมีความสำคัญสำหรับผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน และในที่สุดมันก็ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าคนที่มีไขมันส่วนเกินขนาดเล็ก (2-3 กิโลกรัม) จะมีภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น”

หากมีน้ำหนักมากเกินไปแน่นอนคุณต้องกำจัดมัน ประการแรกเพื่อรักษาสุขภาพ

วิธีลดความอ้วนผู้หญิงหลัง 50 ปี

* ติดตามความเป็นอยู่ของคุณ ถ้าคุณรู้ว่ามันจะเป็นการดีที่จะกำจัดน้ำหนักเกินสองหรือสามปอนด์ แต่คุณก็รู้สึกสบายใจกับน้ำหนักตัวปัจจุบันถ้าคุณลดน้ำหนักคุณจะลดความแข็งแกร่งคุณจะรู้สึกหงุดหงิดทรมานจากอาการปวดหัวรักษาบาดแผล หยุดมัน และพยายามที่จะรับน้ำหนัก

* ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ “ ตั้งแต่อายุยังน้อยจะอนุญาตให้ลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์” Ekaterina Belovaนักโภชนาการหัวหน้าแพทย์ประจำศูนย์โภชนาการส่วนบุคคล“ Nutrition Palette” - หลังจาก 50 ปี - มากถึง 0.5 กก. ในช่วงเวลาเดียวกัน ด้วยการลดน้ำหนักที่เร็วขึ้นผิวหนังที่มีแนวโน้มว่าจะหย่อนคล้อยและไม่ยืดหยุ่นพอที่จะพับได้”

ร่างกายในวัยนี้จะปรับตัวเข้ากับการลดน้ำหนักครั้งใหญ่ได้ยาก และคุณ - ยอมรับในทางจิตวิทยาด้วยตัวคุณเองใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับเต็มบางเวลา

* ปฏิเสธอาหารด่วน ทั้งหมดของพวกเขาไม่สมดุลและในองศาที่แตกต่างกีดกันร่างกายของวิตามินและแร่ธาตุสารอาหาร คนที่อายุมากกว่า 50 ปีไม่ต้องการพวกเขาสูงเท่ากับสิ่งมีชีวิตเล็ก ๆ แต่เขาทนทุกข์ทรมานจากพวกเขา

ในอาหารจานด่วนน้ำหนักมักจะหายไปทั้งทางน้ำซึ่งจะกลับมาได้อย่างง่ายดายหรืออย่างน้อยก็บางส่วนเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อซึ่งโดยธรรมชาติจะลดลงตามอายุ: มันจะยากที่จะฟื้นฟู

* ระวังวันอดอาหาร สำหรับผู้หญิงที่น้ำหนักตัวน้อยกว่า 50 คนนักโภชนาการทุกคนไม่เห็นด้วย “ หากคุณยังคงเลือกเส้นทางนี้ด้วยตัวคุณเองอย่าใช้เวลามากกว่าสัปดาห์ละครั้ง” Elena Tikhomirova ให้คำแนะนำ - และเลือกได้ไม่ยากไม่หิวไม่ออก คนสุดท้ายในยุคนั้นไม่สามารถทนต่อสภาพจิตใจได้ดี และโดยสุจริตเมื่อใช้เวลาทั้งวันไปกับคีเฟอร์คุณจะกินมากเกินไปในเวลากลางคืน หรือชดเชยความหิวโหยของคุณด้วยอาหารแคลอรี่สูงในวันถัดไป ดีกว่ามากจะได้รับการบำรุงถ่าย ตัวอย่างเช่นในปลาและผัก (500 ถึง 800 กรัม) "

* แก้ไขและปรับสมดุลอาหารของคุณ สำหรับการลดน้ำหนักที่ช้าและเงียบซึ่งเราต้องการบ่อยครั้งที่การเปลี่ยนแปลงในเมนูค่อนข้างง่าย หลีกเลี่ยงน้ำตาล, ขนมหวาน, เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน (เนื้อแกะ, เนื้อหมู, เนื้อไก่ที่มีไขมันและเนื้อวัว) ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน (นม, kefir, โยเกิร์ต - มากกว่า 1.5%, นมเปรี้ยว - มากกว่า 5%, ครีม - มากกว่า 15%) อย่าทอดอะไรเลย คาร์โบไฮเดรต - ซับซ้อนเท่านั้น (มันฝรั่งต้มสุกจนพาสต้าอัลเด็นเตจากข้าวสาลีดูรัม, ซีเรียลเข้ม) - กินในปริมาณปานกลางและในตอนเช้า หลังจากเจ็ดวันของการ "ลดน้ำหนัก" ดังกล่าวให้ชั่งน้ำหนัก: คุณอาจลดน้ำหนักได้

* เชื่อมต่อฟิตเนส หากไม่มีมันในวัยนี้จะเป็นการยากที่จะลดน้ำหนัก “ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนอยู่ในระดับต่ำซึ่งเหนือสิ่งอื่นใดมีความรับผิดชอบในการทำให้แน่ใจว่าเซลล์กล้ามเนื้อได้รับน้ำตาลอย่างเพียงพอ” Elena Tikhomirova กล่าว - เมื่อมีฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยกลไกนี้จะถูกทำลายและน้ำตาลที่ไม่มีการเรียกร้องจะถูกสะสมในรูปของไขมันที่เอว อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมสามารถเรียกคืนได้ "

* ไปพบแพทย์ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่ไม่มีอะไรเกิดขึ้นโปรดปรึกษากับนักโภชนาการนักต่อมไร้ท่อนักบำบัดโรคที่ดี เมื่ออายุมากขึ้นพวกเราส่วนใหญ่ "รก" ด้วยโรคต่าง ๆ ซึ่งบางตัวก็ป้องกันไม่ให้น้ำหนักส่วนเกินลดลง

“ ยิ่งไปกว่านั้นการเชื่อมต่อนี้ไม่ชัดเจนเสมอไป” Elena Tikhomirova กล่าว “ สมมติว่าคุณอาจถูกบีบบังคับมากเกินไปโรคกระเพาะเรื้อรังที่มีความเป็นกรดสูง: การระคายเคืองปานกลางของเยื่อเมือกทำให้รู้สึกไม่สบายและอาหารอีกส่วนหนึ่งช่วยกำจัดมันได้”

รับน้ำหนักหลังจาก 50 ปีกับอาหารที่ไม่ถูกต้องเป็นเรื่องง่าย แต่อย่างที่คุณเห็นและกำจัดมันไม่ยากเลย!

ดูวิดีโอ: สตรลดนำหนก 30กโล ไมโยโย จาก นำหนก 82 ลงมาเหลอ 50 กโล ลดความอวน จากประสบการณจรง (สิงหาคม 2019).