จักรยานแอโรบิกกับ Tatyana Lisitskaya

เมื่อเร็ว ๆ นี้หนังสือของฉัน“ Bicycle Aerobics” ถูกตีพิมพ์เขียนโดยความร่วมมือกับ Alexander Golenko ฉันให้คุณรีวิวสั้น ๆ ของเธอ: แอโรบิกจักรยานคืออะไรทำไมมันถึงต้องการและอะไรที่ดีกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ

แอโรบิกจักรยานเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับการเรียนกลุ่ม ผู้สอนในเครื่องจำลองของเขาตั้งอยู่ด้านหน้านักเรียนและตรวจสอบว่าแต่ละคนทำแบบฝึกหัดอย่างไร อย่างไรก็ตามงานของผู้สอนไม่ได้อยู่ในการควบคุมเท่านั้น มันสร้างพื้นหลังทางอารมณ์บางอย่างช่วยให้รู้สึกถึงบรรยากาศของการขี่จักรยานหรือแข่งจริง

ประวัติความเป็นมาของแอโรบิกจักรยานเริ่มต้นขึ้นในปี 2538 เมื่อนักขี่จักรยานชื่อดัง Johnny Goldberg ร่วมกับ Schwinn ได้พัฒนาโปรแกรม Mad Dog Athletics และจักรยานนิ่งสำหรับเธอ โปรแกรมจำลองการแข่งขันที่แท้จริงในที่โล่ง - ด้วยลมเนินเขาและผีเสื้อ คู่แข่งไม่นานมานี้: โปรแกรม Cycle Reebok, Power Racing จาก Keizer และ RPM จากตระกูล Les Mills ซึ่งเรียกอีกอย่างว่า "คอนเสิร์ตร็อคบนล้อ" สำหรับพลังงานของพวกเขา โปรแกรมต่างกันในความเข้มและคุณสมบัติของการสร้างบทเรียน ยกตัวอย่างเช่นใน Power Racing คุณต้องเคลื่อนไหวไปตามจังหวะดนตรีการสวิงขณะขี่และออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่ส่วนบนของร่างกาย

เมื่อรวมกับอาหารที่สมดุลแอโรบิกจักรยานเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก: สิ่งอำนวยความสะดวกนี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของความเข้มของโหลดและการใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เป็นโบนัส - บรรเทาความเครียดและเพียงแค่ความสุขในการทำงานเป็นกลุ่ม

แอโรบิกขี่จักรยานดีกว่าคลาสสิกเต้นหรือแอโรบิกสเต็ปได้อย่างไร? ในการมีส่วนร่วมอย่างมีประสิทธิภาพในพื้นที่เหล่านี้คุณต้องผ่านหลักสูตรการฝึกอบรมประสานงาน - เพื่อเรียนรู้การเต้นและการเคลื่อนไหวยิมนาสติก แต่เนื่องจากหลายคนไม่สามารถฝึกฝนได้บ่อยกว่า 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์การเตรียมตัวเข้าเรียนอาจล่าช้าและผลจะไม่ปรากฏในไม่ช้า นอกจากนี้บางคนมีข้อห้ามในการรับแรงกระแทกในระบบกล้ามเนื้อกระดูก, การก้าวและการเต้น ในสถานการณ์นี้แอโรบิกจักรยานเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

มีข้อดีอื่น ๆ :

- ปริมาณในระบบหัวใจและหลอดเลือดได้รับยาอย่างแม่นยำคุณไม่สามารถกลัวเกินพิกัด แนะนำให้ใช้เครื่องวัดการเต้นของหัวใจแยกต่างหากสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเท่านั้น

- โหลดแตกต่างกันได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถขึ้นเหนืออานม้าและตกบนมันเปลี่ยนความต้านทานของคันเหยียบและความเร็วในการหมุนของพวกเขานั่งกับหลังตรงในโหมด "เดิน" หรือเอนไปข้างหน้าในการเร่ง

- มีการจัดบทเรียนกลุ่มโดยคำนึงถึงความสามารถส่วนบุคคลของผู้เข้าร่วมแต่ละคนรวมถึงผู้ที่เป็นโรคหอบหืดความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน

แอโรบิกจักรยานมีข้อดีกว่าการขี่จักรยานตามปกติ ชั้นเรียนในห้องโถงกำจัดการบาดเจ็บและทำให้คุณเป็นอิสระจากสภาพอากาศและสภาพอากาศ นอกจากนี้แอโรบิกจักรยานมักจะไปกับเสียงเพลงและการฟังผู้เล่นในขณะที่ขี่จักรยานในเมืองไม่ปลอดภัย

เห็นด้วยไม่เลว! คุณอยากรู้อะไรเกี่ยวกับแอโรบิกจักรยานอีกแล้ว

ลิงค์ที่มีประโยชน์:

วิดีโอ "50 +" ในไลบรารีวิดีโอออกกำลังกายของสโมสร "Live!"