การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับสื่อมวลชนที่บ้าน! (ภาพ)

ฉันจะทำให้คุณพอใจ: ทุกคนมีความกดดันและหวงแหนก้อน พวกมันถูกซ่อนอยู่ใต้ชั้นไขมันที่หน้าท้อง โภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับสื่อมวลชนจะช่วยจัดการกับมัน: ที่บ้านคุณสามารถดำเนินการซับซ้อนที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพเป็นธรรม

หากเป้าหมายของคุณคือ เอวบางและท้องแบนก่อนอื่นคิดเกี่ยวกับโภชนาการ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่รวมแป้งทอดไขมันหวาน เช่นเดียวกับเกลือและเครื่องเทศ: บางครั้งคุณสามารถมีซอสถั่วเหลืองเล็กน้อยที่มีปริมาณเกลือขั้นต่ำและซอสมะเขือเทศหรือซอสมะเขือเทศธรรมชาติ บางส่วนของอาหารไม่ควรมีขนาดใหญ่เกินไป แต่ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร: หากคุณเป็นโรคขาดสารอาหารการเผาผลาญอาหารจะถูกทำลายจะมีอาการบวมและเริ่มต้นตามที่พวกเขาพูดเพื่อ“ บวมด้วยความหิว”

นักกีฬาหลายคนตั้งเป้าหมายในการสร้าง abdominals เพื่อเพิ่มระดับเสียง ในกรณีนี้การออกกำลังกายที่ยากลำบากจำเป็นต้องลดระดับการนอนลงหรือยกขาขึ้น แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ในการที่จะได้รับเพียงแค่การบรรเทาทุกข์ที่สวยงามมันก็เพียงพอแล้วที่จะทำแบบฝึกหัดเบา ๆ ที่บ้านด้วยการทำซ้ำ ๆ มากมาย เมื่อทำการกดเราจะเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันไม่เพียง แต่ในช่องท้อง แต่ทั่วร่างกาย แบบฝึกหัดสำหรับการกดโดยทั่วไปจะมีลักษณะเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับหลาย ๆ โซน: ร่างกายแขนและขา

วิธีการฝึกกด

ไม่จำเป็นต้องให้ความสนใจกับสื่อมากเกินไป: ถ้าคุณทำเช่นหนึ่งชั่วโมงต่อวันการนวดอวัยวะภายในมากเกินไปจะไม่นำไปสู่ความดี 15–20 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วและการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนสามารถทำได้ทั้งก่อนและระหว่างและหลังการฝึก แต่สำหรับผู้เริ่มต้นฉันแนะนำให้คุณเลือกแบบฝึกหัดง่าย ๆ สองสามอย่าง (เช่นนี้) และทำซ้ำขั้นต่ำจำนวนสองชุดทุกวัน ๆ จากสัปดาห์ที่สองคุณสามารถเพิ่มภาระฟังความรู้สึกของคุณ

มีอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดีสำหรับสื่อมวลชน - ที่บ้านบนท้องถนนหรือในสำนักงานคุณสามารถทำได้ตลอดเวลาและไม่มีใครสังเกต ถึงแม้ว่าไม่มีใครบางคนในที่สุดจะสังเกตเห็นว่าคุณได้สร้างขึ้นและเริ่มที่จะทำให้หลังของคุณตรง ความจริงก็คือเมื่อคุณยืดท่าทางของคุณตรงท้องของคุณจะหดกลับอัตโนมัติ การออกกำลังกายเป็นเพียงการยืดกระดูกสันหลังและทำให้หน้าท้องตึงเล็กน้อย หากคุณไม่ลืมมันเร็ว ๆ นี้ผลลัพธ์จะโปรดคุณ!

  • ดูเพิ่มเติมที่: การออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนที่บ้าน

แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชนและหลักการฝึกอบรมสำหรับชายและหญิงนั้นไม่แตกต่างกัน แต่เป้าหมายต่างกัน สำหรับผู้ชายมันเป็นที่พึงปรารถนาที่ก้อนเป็นจริง แต่ผู้หญิงจะดีกว่าถ้าพวกเขาไม่ได้ หากมีการลากเส้นแนวตั้งสองอันที่ท้องและแม้แต่แนวนอนหนึ่งอันที่ด้านบนยังคงเป็นปกติ แต่ถ้าคุณเห็นไม่เพียง แต่ลูกเต๋าสองอันดับแรก แต่ส่วนที่เหลือคุณจะได้รับมากเกินไป เมื่อผู้หญิงคนหนึ่งพยายามหาเครื่องกดเพศชายขึ้นมาเธอสามารถทำลายสมดุลของไขมันและสิ่งนี้เป็นภัยคุกคามต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์และความล้มเหลวในกระบวนการเผาผลาญอาหารอื่น ๆ นอกจากนี้หญิงสาวทั้งหกก้อนก็ไม่ชื่นชอบสุนทรียภาพอีกต่อไปและหลายคนก็เห็นด้วยกับฉันในเรื่องนี้

แบบฝึกหัดสำหรับการกด

ฉันขอเสนอแบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับสื่อมวลชนที่บ้าน หลังจากนั้นให้ยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง จำนวนวิธีการโดยพลการ

1. ยกตัวถังขึ้น 20 องศา

วิธีการปฏิบัติ: นอนหงายเข่างอและยกหัวไหล่ขึ้นเหนือพื้นจดจ่อกับงานกด ทำซ้ำ 20-40

ดูวิดีโอ: ทานอนสมาธ ผอนคลาย ทา ชดเตม (พฤศจิกายน 2019).