ชีวิตบนเท้าของฉัน

ความจริงพื้นฐานคือเพื่อรักษาสุขภาพคุณต้องย้ายเพิ่มเติมรู้จักทั้งหมด แต่วิถีชีวิตประจำวันชนะและไม่ใช่ทุกคนที่จะย้ายเท่าที่คุณต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากกว่า 50 นี่คือเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการใช้งานอยู่เสมอ

ญี่ปุ่นเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีตับยาวอายุขัยเฉลี่ยในญี่ปุ่นคือ 80 ปี ดังนั้นเพื่อกำหนดกิจกรรมของบุคคลพวกเขาใช้ pedometer ในระหว่างวัน (ใน pedometers ส่วนใหญ่จำนวนของขั้นตอนจะถูกโอนโดยอัตโนมัติไปยังส่วนของระยะทาง) ผู้ชายที่เกษียณแล้วจะใช้เวลาประมาณ 2,800 ขั้นตอนต่อวันแม่บ้านทำ 4,500 ... ตามที่นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นระบุว่าภาระขั้นต่ำสำหรับการประกันสุขภาพที่ดีที่สุดคือประมาณ 10,000 ขั้นตอนซึ่งสอดคล้องกับหนึ่งชั่วโมงครึ่งซึ่งคนเฉลี่ยใช้เวลาประมาณ 100 ขั้นต่อนาที ) วิธีการบรรลุสถิติดังกล่าว จริงๆแล้วง่ายมาก:

- ปีนบันไดพยายามอย่าใช้ลิฟต์

- เวลาอาหารกลางวันออกจากเวลาสำหรับการเดินเล็ก ๆ ที่ก้าวง่าย

- เมื่อช้อปปิ้งออกจากรถในมุมไกลของที่จอดรถเพื่อให้สามารถเดินไปที่ร้านและกลับมา;

- กลับจากที่ทำงานเดินไปรอบ ๆ บ้าน นอกจากการเพิ่มจำนวนขั้นตอนที่จำเป็นแล้วคุณจะสามารถบรรเทาความเครียดหลังเลิกงานสร้างบัฟเฟอร์ที่จำเป็นระหว่างการทำงานกับครอบครัวคิดถึงเหตุการณ์ในแต่ละวัน

- ในสถานีรถไฟใต้ดินโดยใช้บันไดเลื่อนพยายามเดินไปตามทางเดินและระหว่างทางลงและระหว่างทางขึ้น

- ถ้าคุณไปทำงานและกลับบ้านโดยใช้การขนส่งภาคพื้นดินให้เดินสองหรือสามป้าย

- ในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณมีโอกาสเดินเล่นกับครอบครัวเล่นกับเด็ก ๆ

ดังนั้นคุณวางรากฐานสำหรับกิจกรรมที่จริงจังมากขึ้น

เรียนรู้ที่จะเอาชนะความเครียดทางร่างกายและจิตใจ นอกเหนือจากการเสริมสร้างการออกกำลังกายแล้วคุณยังต้องการการฝึกอบรมเพื่อสุขภาพ ที่นี่คือรายการของ TV Club "LIVE!" ที่จะมาช่วยคุณ คุณจะเริ่มฝึกกล้ามเนื้อของคุณอย่างแท้จริงปรับปรุงความยืดหยุ่นการประสานการเคลื่อนไหว หากหลังจากสองสามสัปดาห์คุณพบว่าคุณยังไม่ประสบความสำเร็จหรือคุณยังไม่พอให้เปลี่ยนโปรแกรมเลือกกิจกรรมที่คุณชอบและเพลิดเพลิน อย่ารีบเร่งที่จะทำบทเรียนให้เสร็จคุณสามารถ จำกัด ตัวเองเฉพาะส่วนที่อุ่นเครื่องแรกค่อยๆเพิ่มเวลาของการเรียนและจำนวนของพวกเขาต่อสัปดาห์ คุณอาจต้องใช้เวลาสองหรือสามเดือนในการจัดการกับเป้าหมายได้อย่างง่ายดาย สามครั้งต่อสัปดาห์ด้วย“ สด!” บวก 60,000 ขั้นตอนจะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

และอย่าลืมส่งเสริมให้ตัวเอง หากคุณจัดการกับภาระงานได้แล้วให้ทำของขวัญให้ตัวเอง คุณสมควรได้รับมัน!

ลิงค์ที่มีประโยชน์:

วิดีโอ "50 +" กับ Tatiana Lisitskaya ในห้องสมุดวิดีโอออกกำลังกายของสโมสร "LIVE!"

ดูวิดีโอ: ไมอยในชวตแตอยในหวใจ - LULA OFFICIAL MV (พฤศจิกายน 2019).