วิธีเรียนรู้การวิ่งเร็ว (ชุดการออกกำลังกาย)

เรียนรู้อย่างรวดเร็วและ ทำงานอย่างถูกต้อง สามารถและไม่มีการออกกำลังกายที่ทรหด ในช่วงก่อนการแข่งขัน Free Moscow ฉันต้องการแสดงชุดของการฝึกซ้อมซึ่งจะช่วยให้การวิ่งดีขึ้น แต่ในขณะเดียวกันฉันก็ประกาศการเพิ่มทีม "สด!"

ฉันขอเสนอชุดการออกกำลังกายง่าย ๆ แปดแบบสำหรับการวิ่ง ใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีและให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ หากคุณเล่นเป็นประจำสามครั้งต่อสัปดาห์ก่อนที่จะวิ่งเร็ว ๆ นี้คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มวิ่งได้เร็วขึ้น แบบฝึกหัดการวิ่งเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในการวิ่งพัฒนาความอดทนและปรับปรุงเทคนิค ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะมีการทำ 2-3 วิธี จำนวนการทำซ้ำเลือกตัวเองขึ้นอยู่กับระดับของสมรรถภาพทางกายของคุณ

1. วิ่งด้วยการคุกเข่า

กำยำยกเข่าของคุณสูงสลับกันในขณะที่ก้าวไปข้างหน้า ด้านหลังตรงกล้ามเนื้อหน้าท้องแน่น ส้นเท้าไม่ควรสัมผัสกับพื้นการออกกำลังกายที่นิ้วเท้า

สำหรับอะไร: กล้ามเนื้อ ileo-lumbar และ quadriceps ของต้นขาเพิ่มความแข็งแกร่งเทคนิคการวิ่งดีขึ้น - วางเท้าไว้อย่างถูกต้องและดึงต้นขาออก

2. ส้นเท้ากับก้น

วิ่งเข้าที่กระโดดสูงและพยายามเอาส้นเท้าไปที่ก้น ด้านหลังเป็นแนวตรงกล้ามเนื้อหน้าท้องมีการซ่อนแขนทำงานแตกต่างกันเช่นในระหว่างการวิ่งปกติ เข่า - ใต้ข้อต่อสะโพก

เพื่ออะไร: เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขาเท้าเรียนรู้ที่จะยืนบนพื้นผิวแบริ่ง

3. วิ่งกระโดด

ผลักเท้าด้วยเท้าของคุณอย่างแข็งขันกระโดดจากเท้าหนึ่งไปยังอีกเท้าขณะเคลื่อนที่ไปข้างหน้า มือขยับตรงข้าม

เพื่ออะไร: การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาเพิ่มความน่ารังเกียจในขณะที่วิ่งช่วยเพิ่มความเร็ว

4. กระโดดด้วยการเปลี่ยนตำแหน่งของขา

นายแบบ - เมื่อเริ่มต้นขาข้างหนึ่งผลักไปข้างหน้า ในการกระโดดให้เปลี่ยนตำแหน่งของขา ส้นเท้าไม่แตะพื้นด้านหลังตรงกล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง มือทำงานเหมือนเมื่อวิ่ง

เพื่ออะไร: กล้ามเนื้อน่องสะโพกก้นมีความเข้มแข็ง การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงเทคนิคของข้อมูลและการลดสัดส่วนของสะโพกและการเปลี่ยนแปลงขาในขณะที่วิ่ง หากคุณดำเนินการอย่างรวดเร็วจะช่วยเพิ่มความเร็วในการทำงาน

5. ยกครึ่งนิ้ว (สปริง)

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกเท้ากว้างออกจากกัน เมื่อหายใจออกให้ยกนิ้วขึ้นไปที่ครึ่งนิ้วและกล้ามเนื้อน่องขณะที่หายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เพื่ออะไร: กล้ามเนื้อน่องกระชับฝึกเท้า การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความเร็วในการวิ่งและลดภาระของข้อต่อ

ดูวิดีโอ: สอนวงสำหรบมอใหม วงยงไงไมใหเหนอยงาย. Booky HealthyWorld (พฤศจิกายน 2019).