ฝึกฝนร่วมกับดาวดวงหนึ่ง: พิลาทิสยุคต่อต้านของชารอนสโตน

ในไม่ช้าดาวแห่ง "Basic Instinct" จะมีอายุ 58 ปี แต่นี่ไม่ได้ป้องกันชารอนสโตนจากการดูดีและสวมชุดรัดรูปและกระโปรงสั้นโดยไม่ลังเล คุณฝันถึงสิ่งเดียวกันหรือไม่? ให้ความสนใจกับชุดของการออกกำลังกายต่อต้านวัยพิลาทิสซึ่งมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอในนักแสดง

แผนมื้ออาหารของชารอนสโตน

แน่นอนว่าการฝึกไม่ใช่ทุกอย่าง เป็นเวลาหลายปีที่นักแสดงยึดติดกับการให้อาหารเศษส่วนในระบบของเธอเอง “ ขั้นต่ำของคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงสุดผักผลไม้เน้นผลิตภัณฑ์โปรตีน” ชารอนสโตนเผยหลักการโภชนาการของเขาในการสัมภาษณ์ - สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมปริมาณการเสิร์ฟ ด้วยเหตุนี้คุณไม่ได้รับน้ำหนักและบันทึกมวลกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดของร่างกายหัวใจก็จะมีสุขภาพที่ดีด้วย”

พื้นฐานของอาหารของชารอน: ปลาทะเลเนื้อไม่ติดมัน (ประมาณ 4 ครั้งต่อสัปดาห์) ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำผักและผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ไฟเบอร์น้ำผลไม้และชาสมุนไพรมากมาย นักแสดงหญิง Salt พยายามใช้อย่างน้อยที่สุด เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว - จากขนมดาวช่วยให้ตัวเองช็อคโกแลตสีดำเป็นครั้งคราวเท่านั้น วิธีการดังกล่าวเพื่อโภชนาการนักแสดงให้ความเห็นและเป็นห่วงสุขภาพและความงามของผิว

แผนการฝึกอบรมชารอนสโตน

สำหรับรูปแบบในอุดมคติของเธอชารอนสโตนขอบคุณพันธุศาสตร์และยอมรับในการให้สัมภาษณ์ว่าเธอไม่เคยมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเลย “ อย่างไรก็ตามฉันฝึกฝนมากจริงๆเพราะฉันชอบออกกำลังกาย” นักแสดงหญิงกล่าว

และไม่ฉลาดแกมโกง: มีบางครั้งที่ชารอนสโตนผสมผสานวิชาศิลปะการต่อสู้เข้ากับการฝึกฝนความแข็งแกร่งการวิ่งประจำวันและการยืดกล้ามเนื้อ เรื่องนี้ดำเนินต่อไปจนถึงฤดูใบไม้ร่วงปี 2544 เมื่อนักแสดงหญิงเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลด้วยจังหวะที่ถูกต้องจากโรงยิม

หลังจากพักฟื้นช่วงระยะเวลาหนึ่งนักแสดงได้ปรับโปรแกรมการฝึกอบรมของเธอ: ตอนนี้เธอรวมบทเรียนความแข็งแกร่งกับโยคะและ STOTT-Pilates นี่เป็นหนึ่งในเทคนิคที่ได้รับสิทธิบัตรซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของการรักษาเส้นโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังในระหว่างการออกกำลังกาย (ในรุ่นคลาสสิกของวินัยด้านหลังมักจะ "แบน" โดยบิดกระดูกเชิงกราน)

ชารอนยอมรับว่าเธอเลือกชั้นเรียนพิลาทิสรวมถึงเพราะผลการต่อต้านยุค สาระสำคัญของมันคืออะไร?

“ เมื่ออายุมากขึ้นอวัยวะภายในของเราก็ค่อยๆทยอยลดลงกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานจะอ่อนตัวลง” ทัตยา Borzenkovaผู้สอนโปรแกรมกลุ่มผู้ฝึกสอนส่วนตัวของสโมสร“ Planet Fitness - Personal Training Studio” และผู้แต่งคอมเพล็กซ์ซึ่งเราจะแสดงให้คุณเห็นในวันนี้ - คลาสของพิลาทิสทุกประเภทช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความกระชับให้กับร่างกาย การพิลาทิสทั่วไปช่วยปรับปรุงสภาพของกระดูกสันหลังและท่าทาง สิ่งที่สำคัญมากคือชั้นเรียนพิลาทิสสอนให้ร่างกายรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังไม่เพียง แต่ในการฝึกฝนเท่านั้น แต่ยังอยู่ในชีวิตประจำวันด้วย”

การออกกำลังกายพิลาทิสก็มีผลดีต่อสถานะของเนื้อเยื่อร่างกายทั้งหมด "ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อเสื่อมลงภายใต้อิทธิพลของปัจจัยหลายประการซึ่งส่วนใหญ่ ได้แก่ ที่หนีบกล้ามเนื้อและหนังตาตก (การหย่อนคล้อยของเนื้อเยื่อ)" Tatyana Mardenskaya, อายุรแพทย์, หมอนวด, แพทย์ด้านความงาม Osteo Poly Clinic - ความตึงเครียดทางอารมณ์เกิดขึ้นได้จากการยึดกล้ามเนื้ออย่างแท้จริงซึ่งสามารถเปลี่ยนท่าทีและรูปแบบการหายใจของเรา: ยิ่งคน“ ถูกยึด” มากเท่าไรเขาก็ยิ่งหายใจถี่ขึ้นของเหลวที่ไหลเวียนก็จะไหลเวียนผ่านร่างกายของเขา ด้วย ptosis สถานการณ์จะค่อนข้างแตกต่าง: ถ้าเราคิดว่าร่างกายของเราเป็นสารไหลแล้วด้วยอายุเนื้อเยื่อของร่างกาย "ไหลลง" ภายใต้การกระทำของแรงโน้มถ่วงและหากพวกเขาไม่ได้กระชับแล้วกระบวนการนี้จะก้าวหน้า ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ "ลุกลาม" ในร่างกายเดียวด้วย ptosis อย่างไร? ง่ายมาก: กล้ามเนื้อมากเกินไปใช้เวลามากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นพ้น และกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้ซึ่งไม่ต้องทำอะไร“ ปิด” - พวกมันคือคนที่มีแนวโน้มที่จะเป็นหนังตาตก เพื่อให้บรรลุผลฟื้นฟูนั้นมีความจำเป็นต้องประสานโครงสร้างของร่างกายบรรเทาความตึงเครียดและเริ่มการทำงานของกล้ามเนื้ออยู่เฉยๆ สิ่งนี้จะช่วยในการผสมผสานระหว่างขั้นตอนการรักษาความงามสำหรับใบหน้าและร่างกายและการรับน้ำหนักที่สมดุล " พิลาทิสช่วยกำจัดรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่เกี่ยวกับสรีระลดความเครียดทางอารมณ์และกระจายน้ำหนักในร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

คลาส STOTT-Pilates เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่เคยเข้าเรียนในสาขาวิชาอื่นแล้ว คุณสามารถเริ่มต้นการเรียนรู้ด้วยความซับซ้อนพื้นฐานนี้ “ มันมีแบบฝึกหัดเตรียมการหลายอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกถึงกล้ามเนื้อตรงกลางและหายใจเข้าครั้งเดียว หลังจากได้ฝึกฝนเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องแล้วให้ลองสังเกตดูตลอดการออกกำลังกาย” ทัตยานาบอร์เซนคอวาแนะนำ

Anti-Age-Pilates: วิธีสร้างบทเรียน

* ทำช้าๆโดยมุ่งเน้นที่การทำงานของกล้ามเนื้อและการหายใจ

* ทำการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

* ทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

สำหรับการพัฒนาคอมเพล็กซ์คุณต้องใช้เสื่อและอิฐสำหรับโยคะ (หรือหนังสือมากมาย)

แบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมหมายเลข 1

นอนหงายเข่างอและวางเท้าใกล้กับกระดูกเชิงกราน วางฝ่ามือของคุณบนซี่โครงล่าง ดึงช่องท้องขึ้นไปที่กระดูกสันหลังอย่ากลั้นลมหายใจของคุณ ลองนึกภาพว่าในพื้นที่ของสะดือคุณมีน้ำหนักมากและน้ำหนักของมันลงไปเองท้องของมันก็ต่ำลง เอวควรสัมผัสพื้น พยายามทำให้ความรู้สึกนี้เมื่อทำแบบฝึกหัดทั้งหมด ให้ความสนใจกับการหายใจ: มีเพียงปอดเท่านั้นที่ควรมีส่วนร่วมในการสูดดมและหายใจออกและไม่ใช่ช่องท้องส่วนล่าง ออกกำลังกายซ้ำ ๆ 3-5 ครั้ง.

แบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมหมายเลข 2

นอนหงายเข่างอและวางเท้าบนพื้นในระยะที่สบายจากก้น วางเท้าของคุณบนความกว้างของกระดูกเชิงกราน ดึงแขนไปตามลำตัว ในขณะที่หายใจเข้าให้ยกส่วนหัวไหล่ขึ้นจากพื้นกดบริเวณท้องด้านหลังส่วนล่างแล้วกดบริเวณกึ่งกลางและส่วนหลังส่วนล่างชิดกับพื้นอย่างใกล้ชิด ยกมือขึ้นเหนือพื้น คางดึงไปที่หน้าอก จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น ปฏิบัติตาม 3-5 การทำซ้ำ การออกกำลังกาย

หายใจออกกำลังกาย

คุกเข่าแล้วบั้นท้ายของคุณลงบนส้นเท้า วางมือบนขอบล่าง เหยียดหลังให้ตรง เมื่อหายใจเข้าช้า ๆ ให้ขยายหน้าอก (ฝ่ามือออกจากกัน) ด้วยการหายใจออกช้าๆให้แคบลง (ฝ่ามือมักจะมีกันและกัน) หายใจเพื่อ 2-3 นาทีการเรียนรู้เทคนิค จากนั้นหายใจในรูปแบบนี้ตลอดบทเรียน

สะพานบ่า

นอนหงายเข่างอวางเท้าชิดกระดูกเชิงกรานเหยียดเข่ากดหลังส่วนล่างลงไปกองกับพื้น ด้วยลมหายใจให้เริ่มค่อยๆบีบเชิงกรานไปข้างหน้าและยกกระดูกสันหลังขึ้นมาด้านหลังกระดูกด้านบนของพื้น ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะไปถึงพรมด้วยพายคอและลำคอ จากนั้นลดระดับร่างกายเบา ๆ ลงบนพื้นวางกระดูกสันหลังไว้ด้านหลังกระดูกบนเสื่อ ปฏิบัติตาม 3-5 การทำซ้ำ.

การดัดผม

นั่งบนพื้นวางอิฐสำหรับโยคะ (หรือหนังสือ) ใต้อ่าง งอเข่าเล็กน้อยเหยียดแขนไปข้างหน้ายืดหน้าท้องออก หายใจเข้าและยืดหลังให้ดีกดคางถึงหน้าอก ด้วยการหายใจออกให้เอียงร่างกายไปทางด้านหลังค่อยๆเอียงกระดูกสันหลังไปทางด้านหลังของกระดูกไปยังพื้น ปรับสมดุลด้วยแขนที่กางออก จากนั้นในขณะที่สูดดมให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่นหลังจากนั้นคุณเอนไปข้างหน้าพร้อมกับลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยทำให้หลังส่วนล่างราบเรียบและหลังตรง ให้ความสนใจกับตำแหน่งของกระดูกสันหลัง: ท้องดันกลับมาแล้วดึงไปข้างหน้าด้วยมงกุฎของหัว กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำแบบฝึกหัดซ้ำ 3-5 ครั้ง.

การหมุนเท้า

นอนหงายกดลงไปที่พื้นของกระดูกสะบักและกระดูกเชิงกรานอย่างแน่นหนาโดยปล่อยให้หลังส่วนล่างอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง (รักษาเส้นโค้งตามธรรมชาติ) ดึงขาขวาขึ้นตั้งฉากกับพื้น ในขณะที่คุณหายใจให้วาดวงกลมขนาดใหญ่ในอากาศด้วยนิ้วเท้าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายยังอยู่บนพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและดำเนินการ 10-12 การเคลื่อนไหวดังกล่าว ที่ขาแต่ละข้าง

ลากขาข้างหนึ่ง

นอนบนพื้นยกใบมีดขึ้นเหนือเสื่อและขางอที่หัวเข่า (ขาขนานกับพื้น) กดอุ้งเชิงกรานไปที่เสื่อนำคางไปที่หน้าอกวางฝ่ามือเหนือหัวเข่าแล้วดึงเข้าไปในท้อง เมื่อหายใจออกให้ยืดขาซ้ายตรงให้ลดลงไปในมุมที่ด้านหลังถูกกดให้แน่นกับพื้น ดึงขาจากข้อต่อสะโพกให้รู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อตรงกลาง ข้อศอกไปด้านข้าง ขณะสูดดมให้เปลี่ยนตำแหน่งของขา ปฏิบัติตาม ซ้ำ 5-10 ครั้ง การออกกำลังกายสำหรับแต่ละขา

"ตาราง"

ยืนบนสี่ขาวางฝ่ามือไว้ใต้หัวไหล่ ดึงช่องท้องขึ้นไปที่กระดูกสันหลังให้หลังส่วนล่างอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง (อย่างอและอย่าปัดเศษ) ในขณะที่หายใจเข้าให้ค่อยๆเหยียดแขนขวาไปข้างหน้าและกลับขาขวาขึ้นขนานกับพื้น เมื่อหายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวในทิศทางอื่น ปฏิบัติตาม 5-7 การทำซ้ำ ออกกำลังกายในทุกทิศทาง

ลอง STOTT Pilates สัปดาห์ละ 3-4 ครั้งและหลังจาก 6-8 สัปดาห์คุณจะสังเกตได้ว่าสภาพร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร

คุณต้องการที่จะเล่นพิลาทิสออนไลน์หรือไม่?

ดูวิดีโอบทสอนกับ Michael King ผู้ฝึกสอนส่วนตัวสำหรับ Tina Turner, Madonna และ Janet Jackson

ดูวิดีโอ: ลงรงครองแหม! ดาวเรองดาวโรย เพลงยากตองฝกฝน! - มาสเตอรคย เวทแจงเกด รองถลมดาว (พฤศจิกายน 2019).