อาหารที่ควรเป็นสาเหตุของสุขภาพไม่ดี?

ปวดหัว, สิวและการโจมตีของความหิวหมาป่า ... "และสิ่งที่น่าแปลกใจ" คุณพูดกับตัวเอง “ ฉันกำลังลดความอ้วนอยู่หรือเปล่า?” แต่เธอควรจะเป็นสาเหตุของความรู้สึกป่วยหรือไม่?

"อาหารใด ๆ ก็คือการทดสอบความเครียดแม้แต่กับคนที่มีสุขภาพ" Julia Churnosovaนักโภชนาการนักต่อมไร้ท่อแห่งศูนย์ลดน้ำหนักสลาฟคลินิก - บางครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกร่างกายอาจตอบสนองเชิงลบต่อการเปลี่ยนแปลงของอาหารและคนรู้สึกไม่สบายรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย ในกรณีนี้สุขภาพที่ไม่ดีมักแสดงให้เห็นว่าอาหารไม่ได้รับการปรุงอย่างเหมาะสมและจำเป็นต้องปรับเปลี่ยน”

มือเท้าเย็น

ปฏิกิริยาดังกล่าวเป็นผลมาจากการลดปริมาณแคลอรี่ หลีกเลี่ยงไม่ได้ถ้าเป้าหมายของอาหาร - การลดน้ำหนัก (และพูดไม่ได้รับน้ำหนักมวลกล้ามเนื้อ) “ โดยการได้รับแคลอรี่น้อยลง (อ่าน:“ เชื้อเพลิง”) ร่างกายเริ่มใช้มันในเชิงเศรษฐกิจมากขึ้น” อธิบาย Natalya Grigorievaนักโภชนาการ “ เพื่อลดการสูญเสียพลังงานเส้นเลือดของแขนและขาหดตัว” ระบบประสาทของพืชจะควบคุมการกระจายความร้อน และเนื่องจากผู้หญิงส่วนใหญ่มีอาการของดีสโทเนีย vegetovascular มือและเท้าเย็นเป็นปฏิกิริยาที่พบบ่อยของร่างกายเพื่อการเปลี่ยนแปลงในอาหาร

สิ่งที่ต้องทำ ปรับสถานะโดยทำหน้าที่ในระบบประสาทอัตโนมัติโดยรวม “ การเตรียมการอย่างผ่อนคลายและ adaptogens เช่นทิงเจอร์กุหลาบ radioli, โสม, สีน้ำเงิน, ช่วยได้ดี” Natalia Grigorieva กล่าว - เพื่อทำให้การนอนหลับเป็นปกติคุณสามารถดื่มชาจากบาล์มมะนาวและดอกคาโมไมล์ในเวลากลางคืน การออกแรงทางกายภาพในระดับปานกลางก็มีประโยชน์เช่นกัน - พวกมันขยายหลอดเลือดเช่นเดียวกับห้องอาบน้ำที่ตัดกัน”

ปวดหัวอ่อนเพลียง่าย

ผู้หญิงหลายคนอาจพบอาการป่วยไข้ในสัปดาห์แรกของการเปลี่ยนเป็นอาหารใหม่ “ เมื่อปรับอาหารส่วนใหญ่คุณต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในเมนูของคุณ” Yulia Churnosova อธิบาย “ เป็นผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและผู้หญิงกังวลเกี่ยวกับอาการปวดหัวและความเหนื่อยล้า” ร่างกายสามารถรับพลังงานเพิ่มเติมโดยการเผาผลาญไขมันสำรองของตัวเอง แต่เขาจะไม่ทำทันที: ในตอนแรกเขาจะ“ คิดออก” ว่าจะไม่สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากอาหารที่เข้ามาหรือไม่ และหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์จะเริ่มใช้ประโยชน์จากไขมันของตัวเอง

สิ่งที่ต้องทำ หากหนึ่งสัปดาห์ต่อมาอาหารนั้นยังคงทำให้คุณปวดหัวอย่างต่อเนื่องให้วิเคราะห์อาหาร “ คำนวณเมแทบอลิซึมหลักของคุณเป็นแคลอรีและแคลอรีของอาหารทุกวัน” Natalya Grigorieva ให้คำแนะนำ - การขาดแคลนแคลอรี่ไม่ควรเกิน 500 กิโลแคลอรี หากช่องว่างมีขนาดใหญ่ขึ้นคุณจะรู้สึกไม่สบายถ้าเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 1,000 กิโลแคลอรีแล้วหลังจากลดน้ำหนักคุณจะได้รับน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในทั้งสองกรณีอาหารจะต้องมีการปรับ "

การย่อยอาหารช้าลง

หากคุณไม่หิวและอาหารของคุณมีความสมดุลการตอบโต้ในคนที่มีสุขภาพไม่ควรเป็นเช่นนั้น อาการท้องผูกแสดงให้เห็นว่าหรือคุณกินน้อยเกินไปและลำไส้ก็ไม่มีอะไรจะดำเนินการ หรือคุณกินไฟเบอร์น้อยเกินไปที่ช่วยเพิ่มการบีบตัว

สิ่งที่ต้องทำ เพิ่มจำนวนผักในอาหาร: สูงถึง 400-500 กรัมต่อวัน “ และดื่มน้ำให้มากขึ้น” Yulia Churnosova เสริม - มันจะอำนวยความสะดวกในการผ่านอาหารผ่านลำไส้ ปรุงชาสมุนไพร ชากับสะระแหน่และดอกคาโมไมล์จะช่วยลดอาการท้องอืดและเพิ่มการผลิตเอนไซม์ย่อยอาหาร อย่าลืมทานอาหารเช้า: สิ่งนี้จะช่วยให้ลำไส้ปรับจังหวะการทำงานให้ถูกต้องตั้งแต่เช้า”

จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ

ความล้มเหลวของหัวใจในคนที่มีสุขภาพ - การตอบสนองของร่างกายต่อการขาดกรดไขมันในอาหาร “ พลังงาน 70% ที่กล้ามเนื้อ myocardium ต้องการนั้นผลิตโดยกรดไขมันสายโซ่ยาวฟรี” Natalya Grigorieva อธิบาย - กลไกนี้เกิดขึ้นในกระบวนการวิวัฒนาการเพื่อให้การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจไม่ได้ขึ้นอยู่กับระดับกลูโคสในเลือด นั่นคือเหตุผลที่ไขมันไม่ควรถูกลบออกจากเมนูของคุณอย่างสมบูรณ์แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนัก! "

สิ่งที่ต้องทำ รวมเป็นประจำในแหล่งอาหารของคุณของไขมันอิ่มตัว (เนื้อสัตว์ปีกผลิตภัณฑ์นม) และไม่อิ่มตัว (น้ำมันพืช, ถั่ว, เมล็ด, อะโวคาโด, พันธุ์ปลาไขมัน) อันดับแรกควรเป็น 1/3 ของไขมันทั้งหมดในเมนูของคุณอันดับที่สองตามลำดับ 2/3 มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อหัวใจคือไขมันไม่อิ่มตัวที่มีอยู่ในปลา

ความเสื่อมของผิวหนังและเส้นผม

หากร่างกายตอบสนองต่อการทานอาหารในลักษณะที่คล้ายกันนั่นหมายความว่ามันไม่สมดุลกับไขมันและกรดอะมิโนวิตามินและองค์ประกอบการติดตาม

สิ่งที่ต้องทำ “ ไม่ว่าในกรณีใดอย่ากำจัดไขมันออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์และกินอาหารที่มีโปรตีนหลากหลายชนิด” Yulia Churnosova กล่าว“ ผลิตภัณฑ์นมเนื้อสัตว์ประเภทต่างๆพืชตระกูลถั่วกล่าว โปรตีนที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีองค์ประกอบของกรดอะมิโนที่แตกต่างกันดังนั้นยิ่งคุณกระจายเมนูของคุณมากเท่าไหร่กรดอะมิโนที่แตกต่างกันก็จะยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น ไม่เลวเลยที่จะทานวิตามินแร่ธาตุ: ปรึกษาตัวเลือกนี้กับแพทย์ของคุณ” มันเป็นไปได้ที่จะเติมสารอาหารที่ขาดธาตุอาหาร “ หากแพทย์ระบุว่าคุณมีปัญหาเกลือแร่หมดคุณสามารถเติมเต็มได้ด้วยค่าใช้จ่ายของราก: สิ่งที่เติบโตในพื้นดินที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นด้วยสารเหล่านี้มากกว่าสิ่งที่เติบโตเหนือพื้นดิน "Natalia Grigorieva กล่าวเสริม

ปัสสาวะบ่อย

บางทีนี่อาจเป็นกรณีที่คุณควรจะมีความสุข “ เมื่อสารใด ๆ ถูกแยกในร่างกายรวมถึงไขมันพลังงานก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และน้ำจะเกิดขึ้น” Natalia Grigorieva กล่าว “ ดังนั้น“ ปัญหาของคุณ” บอกว่าการเผาผลาญไขมันเต็มไปด้วยความผันผวน”

สิ่งที่ต้องทำ เพื่อช่วยให้ร่างกายกำจัดผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันและสร้างระบอบการดื่ม นี่เป็นการแนะนำอาหารใด ๆ “ ในกรณีส่วนใหญ่คนไม่กินน้ำเพียงพอ” Yulia Churnosova กล่าว - นอกจากนี้อาหารส่วนใหญ่ในอาหารจะเพิ่มปริมาณโปรตีนสำหรับการย่อยอาหารปกติซึ่งต้องใช้น้ำมาก กล่าวคือควรเพิ่มอัตราน้ำทุกวัน "

รู้สึกหิว

เรารู้สึกอิ่มเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดปกติถูกควบคุมโดยการกิน และความหิวโหย - เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลง หากสิ่งนี้เกิดขึ้นเกือบจะทันทีหลังจากรับประทานอาหารนั่นหมายความว่าร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารที่ไม่เพียงพอ ปัญหาที่สอง: คนที่ยอมจำนนต่อคนตะกละมานานเหยียดท้อง ผู้รับที่ส่งสัญญาณของความอิ่มตัวไปยังสมองตั้งอยู่ในส่วนบนของกระเพาะอาหารดังนั้นด้วยส่วนที่ลดลงความรู้สึกของความอิ่มแปล้เกิดขึ้น "ไม่เต็มใจ"

สิ่งที่ต้องทำ ก่อนอื่นคำนวณว่าร่างกายของคุณได้รับแคลอรีเพียงพอหรือไม่ (ดูด้านบน) จากนั้นปรับสมดุลอาหารคาร์โบไฮเดรต: คุณควรได้รับอาหารดังกล่าวประมาณ 400 กรัมต่อวัน สำหรับปริมาณของท้องก็จะลดลงในอีกไม่กี่สัปดาห์ เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายในช่วงนี้ลดปริมาณอาหารทีละน้อย กินผักที่ไม่หวานมากขึ้นเช่นหัวไชเท้าแตงกวาผักกาดผักใบเขียว คุณสามารถดื่มน้ำสัก 10-15 นาทีก่อนอาหาร กินช้า ๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

และอย่าลืมว่าความหิวสามารถเป็นจิตวิทยาได้ เป็นการยากที่จะกำจัดนิสัยการเคี้ยวบางสิ่งบางอย่างตลอดเวลา หากคุณเข้าใจสิ่งนี้คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับพยายามที่จะฟุ้งซ่าน ดูแลการทำความสะอาด, โยคะ, การวาดภาพ ... ดังนั้นคุณจึงนำบางสิ่งบางอย่างด้วยมือของคุณและในความเป็นจริงพวกเขานำอาหารมาที่ปากของคุณ

ดูวิดีโอ: 9 อาหาร ทควรกนทกวน สขภาพดหางไกลหมอ (พฤศจิกายน 2019).