การฝึกอบรมการทำงานบนชายหาด (PHOTO)

ปกติคุณทำอะไรบนชายหาด ผ่อนคลาย? อาบน้ำ? ตาล? หากคุณเพิ่มการฝึกอบรมการทำงานสั้น ๆ ลงในรายการนี้แม้ในช่วงสัปดาห์ของวันหยุดคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายได้อย่างชัดเจน เราแสดงแบบฝึกหัดสำหรับบทเรียนออกกำลังกาย 15 นาที

หลายคนเชื่อมโยงชายหาดกับกิจกรรมสันทนาการค็อกเทลน้ำแข็งและนักกีฬาดำขำ ในขณะเดียวกันก็เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการฝึกอบรม: การออกกำลังกายที่ใช้งานได้ที่นี่จะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น (เนื่องจากคุณจะต้องออกกำลังกายบนพื้นผิวที่ไม่เสถียร - ทรายกรวด ฯลฯ ) และสลายเซลล์ไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในกระบวนการนี้)

การฝึกอบรมดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงภาระ “ เพิ่มแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักให้กับบทเรียน: บนชายหาดพวกเขาสามารถกลายเป็นขวดน้ำได้ถ้าคุณเป็นนักบำบัดหรือด้วยทรายถ้าคุณฝึกประมาณหนึ่งหรือสองเดือน” ให้คำแนะนำ พาเวล Fedorov, ผู้ฝึกสอนส่วนตัว, ผู้สอนโปรแกรมกลุ่มที่ Fitlab ออกกำลังกายมานานกว่าสามเดือน? ใช้ขวด 2 ลิตรเทียบกับลิตรสำหรับผู้เริ่มต้น

การออกกำลังกายบนชายหาดก็ดีเช่นกันเพราะในกรณีนี้คุณมีโอกาสที่จะเรียนว่ายน้ำให้เสร็จ สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อทำให้ผิวหนังยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้นและยังสามารถเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับหัวใจและหลอดเลือด

การฝึกอบรมการใช้งาน: วิธีสร้างบทเรียน

* ทำการออกกำลังกายในโหมดเงียบสงบ การฝึกอบรมวงจร.

* ผู้มาใหม่จะเพียงพอ หนึ่งหรือสองรอบผู้มีประสบการณ์มากขึ้นจำเป็นต้องทำ อย่างน้อยสาม.

รถไฟ 3-4 ครั้ง ในหนึ่งสัปดาห์

* เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพเบา ๆ พร้อมยืดเส้นยืดสาย

* ในการทำแบบฝึกหัดที่คุณต้องการ ขวดพลาสติก 2 ขวด (ปริมาณและเนื้อหาขึ้นอยู่กับระดับการฝึกอบรมของคุณซึ่งเราเขียนไว้ด้านบน)

โน้มตัวไปข้างหน้าด้วยดัมเบล

ถือขวดในมือของคุณยืนตรงรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและกลับมาในเสียง งอข้อศอกของคุณและวางฝ่ามือของคุณด้วยขวดในระดับไหล่ งอขาซ้ายของคุณที่หัวเข่าแล้วยกขึ้นเหนือพื้นจนกระทั่งสะโพกขนานกับพื้น จากตำแหน่งนี้ให้เอนไปข้างหน้าดึงแขนลงและนำต้นขาของขาซ้ายกลับมา (ควรโค้งงอเล็กน้อย) อย่าปัดหลังของคุณ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นยืดแขนด้วยดัมเบลล์ขึ้น วิ่งต่อไป ซ้ำ 20 ครั้ง ที่ขาแต่ละข้าง

วิดพื้นเดิน

วางขวดไว้บนพื้นในระยะห่างกัน 40-50 ซม. ยืนบนบาร์โดยวางฝ่ามือระหว่างขวด ก้าวซ้ายมือซ้ายเพื่อให้ขวดใดขวดหนึ่งอยู่ระหว่างฝ่ามือ ดัดแขนของคุณทำ push-ups กลับไปที่ไม้กระดานและถอยกลับด้วยมือซ้ายของคุณ วิ่งต่อไป 7 ซ้ำ ออกกำลังกายในทุกทิศทาง

มือผสมพันธุ์

หยิบขวดในมือ ยืนตัวตรงจากนั้นถ่ายน้ำหนักตัวของคุณไปที่ขาซ้าย (อันที่ถูกต้องงอและแตะพื้นด้วยนิ้วเท้าเล็กน้อย) โดยไม่ต้องปัดเศษด้านหลังให้เอียงลำตัวเพื่อให้ทำมุม 45 องศาเทียบกับพื้น ลงขวดด้วยมือ จากนั้นให้ร่างกายเอียงยกขาขวาของคุณแล้วดึงกลับ ในเวลาเดียวกันให้เหยียดแขนของคุณด้วยขวดไปทางด้านข้าง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น 15 การทำซ้ำ ที่ขาแต่ละข้าง

วิดพื้นบิด

วางขวดในระยะห่างจากกัน 40-50 ซม. ใช้เวลาไม่กี่ก้าวถอยหลังและเผชิญหน้ากับพวกเขาเพื่อให้ขวดอยู่ห่างจากคุณ 150-160 ซม. จากนั้นก้มลงและก้าวไปข้างหน้าหลาย ๆ ครั้งด้วยมือของคุณยืดร่างกายเหนือพื้นและทำท่าของไม้กระดาน ในตำแหน่งนี้ใช้ขวดหนึ่งในมือซ้ายแล้วดึงไปข้างหน้า ใส่ขวดและผลักมือของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ปฏิบัติตาม 10 การเคลื่อนไหว, สลับมือที่จุดสุดท้ายของการออกกำลังกาย

ดูวิดีโอ: กฬาใหมสายพรว vs คนขหวอยากผอม (พฤศจิกายน 2019).