วิธีรับมือกับความรู้สึกผิดกับอาหาร?

บางครั้งแทนที่จะเพลิดเพลินกับอาหารจานอร่อยในร้านอาหารเรารู้สึกประหม่าและด่าว่าสิ่งที่เรากิน เรารู้สึกผิดที่ไม่รักษาสัญญาที่ให้ไว้กับตัวเองอีกครั้ง -“ อย่ากินหวานและแป้ง”“ ปฏิเสธที่จะกินหลังจาก 18 โมงเย็น”,“ กินสลัดเท่านั้นสำหรับอาหารเย็น” เป็นต้น เนื่องจากความรู้สึกผิดที่เกิดจากความรู้สึกผิดเหล่านี้เราจึงตกต่ำและย้ายออกจากคนที่รัก ให้เราบอกวิธีจัดการกับอารมณ์เชิงลบของน้ำตกเนื่องจากอาหาร

ความผิดคืออะไร?

ความผิดคือรูปแบบหนึ่งของการลงโทษทางจิตวิทยาสำหรับสิ่งที่ทำหรือไม่ทำ ที่ฐานของประสบการณ์ที่มีสีที่ไม่ดีเหล่านี้เป็นความเชื่อพื้นฐานสองประการ ข้อแรก:“ ฉันต้องทำสิ่งนี้และสิ่งนั้น” และข้อที่สอง:“ หากฉันไม่ได้ทำในสิ่งที่ฉันคิดว่าถูกและจำเป็นสำหรับตัวเองฉันก็แย่แย่อ่อนแอและแพ้ .d. " ในเวลาเดียวกันวงจรความคิดที่รุนแรงของเราส่วนใหญ่มักไม่มีเหตุผลวัตถุประสงค์ใด ๆ มันเป็นเพียงผลลัพธ์ของทัศนคติและความเชื่อของเราเกี่ยวกับตัวเราและคนที่เราควรจะเป็น ดังนั้นความรู้สึกผิดเนื่องจากผลิตภัณฑ์“ ผิดปกติ” หรือ“ ไม่ดีต่อสุขภาพ” บางอย่างเกี่ยวข้องกับการรับรู้ภาพลักษณ์ร่างกายของเราและความดึงดูดใจของมัน ตัวอย่างเช่นหากเราพิจารณาว่าตัวเองผอมเพรียวแล้วเค้กแสนอร่อยทุกชิ้นจะเป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้เกิดแนวคิดที่ว่าเราเป็น "ตัวละครที่อ่อนแอ", "โชคร้าย", "ไม่สวย" ฯลฯ

โทษตัวเองสำหรับการกินที่ไม่ดีทำไม?

* เราสูญเสียพลังงานไปมาก โทษตัวเองในสิ่งที่น่าเบื่อมากเพราะมันสามารถดำเนินต่อไปตลอดกาล แน่นอนว่าบางคนพยายามที่จะกลบความผิดด้วยความช่วยเหลือของพิธีกรรมบางอย่าง (หลายชั่วโมงของการฝึกอบรมอาหารที่ยากลำบากหลังจาก "ตะกละ") แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาไม่ได้นำการบรรเทาที่จำเป็น

* เราเริ่มกินอาหารที่ "เลวร้าย" มากยิ่งขึ้น เมื่อเราโทษตัวเองในบางสิ่งเรารู้สึกว่า“ ไม่ดี” และเราต้องการลงโทษตนเอง ดังนั้นบ่อยครั้งที่กลไกการคิดแบบขาวดำถูกกระตุ้นโดยไม่รู้ตัวโดยเรา:“ ถ้าฉันทำแบบนี้ไม่ดีก็ให้แย่ลงกว่าเดิม ตัวอย่างเช่นแทนที่จะต้องเริ่มกินไก่งวงพร้อมสลัดอีกครั้งหลังจากกินพิซซ่าเราไม่ได้ตระหนักถึงตัวเองมากขึ้นเรื่อย ๆ ในเรื่องแป้งแป้งหวานหรือไขมัน

* เราหยุดเพลิดเพลินกับชีวิต ความสุขในการรับประทานอาหารเป็นหนึ่งในความต้องการขั้นพื้นฐานของเรา และถ้าเรากินสิ่งที่เป็นอันตราย แต่อร่อยโดยไม่ผิดเราก็รู้สึกถึงความสุขและความสมบูรณ์ของชีวิต และมันก็เติมเต็มอารมณ์เรา และเมื่ออาหารจานโปรดทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบเราก็ค่อยๆสูญเสียความสามารถในการสนุกไปกับชีวิตซึ่งในกรณีที่สุดโต่งคุกคามกับการพัฒนาของภาวะซึมเศร้า

* เราขาดการติดต่อกับคนที่คุณรัก. เมื่อเราอาศัยอยู่กับสิ่งที่เรากินในตอนเย็นเราจะแยกจิตใจตัวเองออกจากเพื่อนและญาติ แน่นอนแทนที่จะเพลิดเพลินกับการประชุมกับพวกเขาและการสื่อสารเรากำลังยุ่งอยู่กับการขุดด้วยตนเอง

วิธีรับมือกับความรู้สึกผิดกับอาหาร?

ก่อนอื่นให้รู้จักความรู้สึกด้านลบของคุณอย่างชัดเจน จากนั้นถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:“ อะไรคือกฎภายในของฉันที่ฉันละเมิดโดยการกินอาหารจานนี้?”,“ สิ่งนี้ทำให้ฉันได้รับผลกระทบอะไร?”,“ สิ่งนี้ทำให้ฉันเป็นคนแบบไหน?”, ถามตัวเองด้วย:“ ฉันสามารถยกเว้นตัวเองในแง่ของโภชนาการเพื่ออารมณ์เชิงบวกได้หรือไม่?”,“ ฉันรู้สึกอย่างไรกับคนที่อยู่ใกล้ฉัน?”,“ ฉันจะได้อะไรจากการได้พบพวกเขา?”

หลังจากวิเคราะห์ทั้งหมดนี้แล้วให้เขียนลงบนกระดาษชิ้นหนึ่งว่าคนแบบไหนที่คุณอยากจะเป็น จัดทำรายการสถานการณ์ตัวอย่างที่อารมณ์เชิงบวกที่เกิดขึ้นจะมีความสำคัญมากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในกระเพาะอาหารของคุณ เห็นด้วยกับตัวเองว่าในกรณีเหล่านี้คุณอนุญาตให้ตัวเองกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ วิเคราะห์สถานการณ์ที่คุณกินสิ่งที่เป็นอันตรายเช่นนั้นโดยไม่มีการชดเชยทางศีลธรรมในรูปแบบของอารมณ์เชิงบวก (ตัวอย่างเช่นการเคี้ยวชิปในที่ทำงานหรือป๊อปคอร์น - ในรายการภาพยนตร์ที่น่าเบื่อ) หลังจากนั้นลองติดตามกรณีเหล่านี้ทั้งหมดและควบคุมแหล่งจ่ายไฟ

ดูวิดีโอ: ความรสกผด? . บนทอนชวตของคนเราไดอยางไร!? (พฤศจิกายน 2019).