หลักการโยคะเพื่อความดันโลหิตตกและความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตต่ำเรื้อรังเช่นเดียวกับความดันโลหิตสูงเรื้อรังต้องใช้วิธีการพิเศษในการฝึก วิธีการสร้างชั้นเรียนโยคะความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตตก? อาสนะตัวไหนที่ควรทิ้งและอันไหนที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ฉันคุยเรื่องนี้กับผู้เชี่ยวชาญ

คลาสโยคะหรือออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ฉันคิดว่าเป็นอย่างไร และพวกเขาเข้าใจผิด! การออกกำลังกายสามารถบรรเทาสภาพของทั้งความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตตก นอกจากจะวางแผนการออกกำลังกายและฝึกฝนอย่างเหมาะสมแล้ว เราได้พูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายในกรณีที่มีความผิดปกติของแรงกดดัน ถึงเวลาที่จะชี้แจงปัญหานี้สำหรับผู้ที่ต้องการฝึกโยคะ หลักการฝึกอบรมเรื่องความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตตกมีอะไรบ้าง

สิ่งสำคัญอันดับแรกและสำคัญที่สุด: ก่อนที่จะเริ่มปฏิบัติจริงสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าทำไมคุณจึงมีปัญหาเกี่ยวกับแรงกดดัน "ในพื้นที่ของความดันโลหิตมีความผิดปกติหลายอย่าง: ดีสโทเนียหลอดเลือด (หรือ IRR hypertonic และประเภท hypotonic) และความดันโลหิตสูงหลอดเลือดแดง - อธิบาย Svetlana Selikhovaอาจารย์ของหะฐะโยคะสตูดิโอ "อากาศ" - การวินิจฉัยครั้งแรกมักจะไม่เกี่ยวข้องกับการทำงานที่บกพร่องของหัวใจและหลอดเลือด สาเหตุของมันคือการละเมิดอย่างต่อเนื่องของระบอบการปกครองการพร่องทางกายภาพหรือทางศีลธรรม แต่ความดันโลหิตสูงอาจเกิดจากพันธุกรรมภาวะมีน้ำหนักเกินหรือความเครียด แต่ยังเป็นโรคร้ายแรงของอวัยวะภายในเช่นไตหรือเนื้องอก”

สำหรับ IRR ทุกประเภทโยคะและโยคบำบัดสามารถกลายเป็นเครื่องมือสำคัญในการรักษา แต่ในกรณีของความดันโลหิตสูง - มีเพียงส่วนเสริมที่มากับภูมิหลังของยา “ ด้วยความดันโลหิตสูงการฝึกฝนอย่างมีความสามารถจะช่วยพัฒนาคุณภาพชีวิตบรรเทาความตึงเครียด แต่คลาสควรดำเนินการอย่างเคร่งครัดภายใต้การดูแลของนักบำบัดที่มีประสบการณ์ คุณสามารถเลือกการฝึกโยคะนิidruหรือการฝึกโยคะจากกลุ่มเรียนได้” Svetlana Selikhova กล่าว

อย่างไรก็ตามผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตสูงจะได้รับประโยชน์จากการฝึกฝนอย่างอิสระหากพวกเขาฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและปฏิบัติตามกฎง่าย ๆ

หลักการโยคะเพื่อความดันโลหิตสูง

ใจสั่นหัวใจ, ปวดหัว, ความตึงเครียด, ความรู้สึกไม่สบายในหน้าอก - อาการเหล่านี้ตามกฎ, ระคายเคืองผู้ป่วยความดันโลหิตสูงส่วนใหญ่ทั้งหมด นั่นคือเหตุผลที่พวกเขามักจะกำหนดแบบฝึกหัดที่นุ่มนวลและเงียบสงบเทคนิคการผ่อนคลายและแบบฝึกหัดการหายใจ

“ นักเรียนดังกล่าวจะเหมาะสำหรับการโค้งงอในท่านั่งสมดุลที่เป็นไปได้บนเท้าของพวกเขาการฟื้นฟูและการผ่อนคลายทุกตำแหน่ง (รวมถึง shavasana และ yoga-nidra)” Svetlana Selikhova กล่าว “ ฉันขอแนะนำเทคนิคให้พวกเขาด้วยการหายใจออกเป็นเวลานานเช่นการหายใจแบบเต็มรูปแบบโยคีหรือ ujayi, visamavritti-pranayama ที่มีสัดส่วนการสูดดมและหายใจออกเป็น 1: 2

ในบรรดาเทคนิคอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยความดันโลหิตสูงผู้เชี่ยวชาญของเราชี้ให้เห็นการล็อคกล้ามเนื้อ - bandhas “ Jalanhara bandha (ล็อคคอ), uddiyana bandha (ดูดสูญญากาศของผนังหน้าท้องถึงกระดูกสันหลังที่หายใจออก) และ mula bandha (ล็อคราก) จะดีมาก” Svetlana Selikhova ให้คำแนะนำ - เมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องพวกเขาส่งผลกระทบโดยตรงต่อ baroreceptors ในพื้นที่ของคอ, สาขาของเส้นประสาทเวกัสและสาขาของกระซิกศักดิ์สิทธิ์ plexus ผลดังกล่าวช่วยลดความตึงเครียดบรรเทาจังหวะการเต้นของหัวใจและค่อย ๆ ลดระดับของความตึงเครียดประสาทซึ่งบางครั้งทำให้เกิดแรงกดดันขึ้นหรือกระโดดอย่างกะทันหัน”

แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ช่างเทคนิคการปรับสีเพื่อแยกผู้ป่วย hypertonic ออกจากการปฏิบัติ เหล่านี้รวมถึง:

* เทคนิคการหายใจที่อบอุ่น (เช่น bhastrika, kapalabhati) “ พวกมันกระตุ้นระบบประสาทและในความดันโลหิตสูงพวกเขาสามารถเพิ่มความดันโลหิตและความดันในกะโหลกศีรษะได้” Julia Akshentsevaอาจารย์ของศูนย์เครือข่ายหะฐะโยคะ "สหพันธ์โยคะ"

* กลั้นหายใจ (kumbhaki) "เทคนิคเหล่านี้ด้วยความดันโลหิตสูงพวกเขาสามารถนำไปสู่การแตกของผนังหลอดเลือด” Yulia Akshentseva แสดงความคิดเห็น

* คว่ำตำแหน่งและการโก่งตัวเมื่อเอียงศีรษะ (ตัวอย่างเช่น chakrasana) “ ในตำแหน่งที่อธิบายการไหลเวียนของเลือดไปที่ศีรษะจะเพิ่มขึ้นซึ่งก่อให้เกิดการล้นของหลอดเลือดและความดันโลหิต” ยูเลียอัคเชนเตวากล่าว

* การตรึงตำแหน่งพลังงานในระยะยาว สิ่งนี้นำไปสู่ความตึงเครียดที่มากเกินไปในร่างกายซึ่งสามารถเพิ่มอาการของความดันโลหิตสูง “ ดูแลตัวเองในระหว่างการฝึก: ใบหน้าไม่ควรหน้าแดงและชีพจรจะเพิ่มมากขึ้น” ยูเลียอัคเชนต์วาเตือน - การเก็บอาสนะไม่ควรยาวหนึ่งนาทีจะเพียงพอสำหรับการเริ่มต้น ในอนาคตด้วยการเปลี่ยนแปลงที่ดีของโรคคุณสามารถค่อยๆเพิ่มภาระได้ "

เพื่อเพิ่มผลการรักษาของการปฏิบัติผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงได้รับคำแนะนำให้ปรับแผนอาหารและโภชนาการโดยทั่วไป: ลดความเครียด จำกัด การบริโภคเกลือ จำกัด เครื่องดื่มกระตุ้นและอาหาร

หลักการของโยคะเพื่อความดันโลหิตตก

พวกเขาจำได้ว่ามักจะทุกข์ทรมานจากความง่วงล้าอ่อนเพลียเวียนศีรษะ ซึ่งแตกต่างจากผู้ป่วยความดันโลหิตสูงไม่มีข้อ จำกัด ร้ายแรงสำหรับผู้ที่ความดันโลหิตตกในการฝึกโยคะ: มันอาจจะใช้งานได้ดีและมีเทคนิคการให้ความร้อนที่หลากหลาย “ ข้อสังเกตเดียวคือแนะนำให้ออกจากชั้นเรียนดังกล่าวในตอนเช้าเพื่อไม่ให้มีปัญหาในการนอนหลับ” Svetlana Selikhova กล่าว

ในบรรดาแนวปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาผู้เชี่ยวชาญทราบว่า vyayams บนผ้าคาดไหล่ (ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด), การออกกำลังกายการหายใจที่มีพลัง (bhastrika, kapalabhati - สิ่งที่ห้ามผู้ป่วยความดันโลหิตสูง)

สำหรับ asanas ไม่มีข้อ จำกัด พิเศษ “ พวกเขาจะได้รับประโยชน์จากรายการ asanas ทั้งหมดที่นำเสนอโดยหะฐะโยคะ (หากไม่มีข้อ จำกัด อื่น ๆ สำหรับเหตุผลด้านสุขภาพ)” Svetlana Selikhova แสดงความคิดเห็น - เป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะรวมคอมเพล็กซ์ไดนามิกที่แอ็คทีฟของ Surya Namaskar และ Prithvi Namaskar, การโก่งตัวที่เป็นไปได้และสมดุลพลังงานในการฝึกตอนเช้า เทคนิคทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นจะส่งผลในเชิงบวกต่อเครื่องมือช่วยหายใจภายนอก (จมูก, คอ, ปอด) เสริมสร้างความแข็งแรงของผ้าคาดเอวไหล่, ปรับปรุงโทนสีของหลอดเลือด "

ในบางครั้ง hypotonics จะเป็นประโยชน์ในการผ่อนคลายด้วยความช่วยเหลือของ asanas, shavasans, yoga-nidra เช่นเดียวกับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตต่ำควรกำหนดระบบการนอนหลับและโภชนาการ

ดูวิดีโอ: goodlook66 ทาบำบดความดนโลหตสงและตำ (พฤศจิกายน 2019).