โยคะสำหรับ osteochondrosis ปากมดลูก ส่วนที่ 1

มันเป็นไปได้ในการรักษา osteochondrosis ปากมดลูกไม่เพียง แต่ด้วยวิธีการดั้งเดิม แต่ยังด้วยความช่วยเหลือของโยคะ นี่คือส่วนแรกของคอมเพล็กซ์นาฬิกา 21 การออกกำลังกาย: มันจะบรรเทาความเจ็บปวดและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

osteochondrosis ปากมดลูกเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าปากมดลูกกระดูกหรือหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนคอของกระดูกสันหลังส่วนคอ พูดง่ายๆก็คือ ความเสียหายต่อแผ่นดิสก์ intervertebral ในลำคอ.

ปัจจัยเสี่ยง: อายุมากกว่า 60 ปี, โรคข้ออักเสบเฉียบพลัน, การผ่าตัดกระดูกสันหลังหรือการบาดเจ็บที่คอ เมื่อแผ่นดิสก์ได้รับความเสียหายกระดูกสันหลังจะเริ่มถูกันและสร้างแรงกดดันต่อเส้นประสาทที่อยู่ติดกัน ในกรณีที่รุนแรงกระดูกสามารถเลื่อนได้ - ซึ่งเต็มไปด้วยอาการปวดอย่างรุนแรงที่คอและศีรษะไม่สามารถหมุนศีรษะสูญเสียความรู้สึกในบริเวณปากมดลูกและมืออ่อนแอ

การออกกำลังกาย osteochondrosis ปากมดลูก

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกปากมดลูก osteochondrosis ฉันขอแนะนำให้คุณได้รับอนุญาตจากแพทย์ของคุณเพื่อเพิ่ม asanas ในวิธีการรักษาที่กำหนด เริ่มต้นด้วยหนึ่งบทเรียนต่อสัปดาห์หลังจาก 2-4 สัปดาห์เพิ่มบทเรียนที่สองและเท่าที่เป็นไปได้ค่อย ๆ ขยับไปสู่การฝึกฝนประจำวัน นอกจากนี้ฉันขอแนะนำ:

- นอนบนที่นอนที่มั่นคงและบนหมอนที่มีความสูงที่ถูกต้อง: มุมงอคอไม่ควรเกิน 15 องศา;

- ฝักบัวน้ำอุ่นทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีหรือซาวน่าและอ่างอาบน้ำ: จะช่วยบรรเทาอาการตะคริว

- เดินเล่นเป็นประจำหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับต่ำ

- ว่ายน้ำพร้อมกับลากใต้น้ำ

เพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกคอ osteochondrosis ดำเนินการที่ซับซ้อน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันยังให้คำแนะนำ:

- หลีกเลี่ยงการกระแทกที่กระดูกสันหลัง (วิ่งกระโดด) หากคุณอายุเกิน 25 ปี;

- หยุดพักระหว่างการนั่งทำงานห้านาทีต่อชั่วโมง

- ใช้เข็มขัดนิรภัยในรถยนต์ หากคุณไม่ได้สวมเบาะนั่งหลังจากเบรกกะทันหันหรือกระทบกระเทือนร่างกายของคุณจะกระตุกไปข้างหน้ามากกว่าศีรษะ

- นั่งบนที่นั่งด้านหน้าในระบบขนส่งสาธารณะ: มักจะสั่นมากขึ้นจากด้านหลัง

การแสดงอาสนะที่ซับซ้อนซึ่งฉันเสนอให้คุณต้องแก้ปัญหาสามข้อ อย่างแรกคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในระหว่างการรักษาสิ่งนี้จะช่วยบรรเทาอาการกระตุกและในกรณีของการป้องกันโรคมันจะเอากล้ามเนื้อออก คุณสามารถเพิ่มโยคะนิทราและสงบปราณยามะเพื่อฝึกฝนอาสนะ

ภารกิจที่สองคือเพื่อให้แน่ใจว่าการขยายของทุกส่วนของกระดูกสันหลัง ที่สามคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของลำคอ, ไหล่เอว, หน้าอกและหลังส่วนบน

อาสนะแต่ละตัวแสดงสองครั้ง

Vrikshasana

วิธีการปฏิบัติ: ยืนขึ้นตรงใส่เท้าเข้าด้วยกัน วางสายรัดไว้ในมือของคุณ: ทำห่วงที่จะทำให้แขนของคุณยืดขึ้นและไหล่กว้างออกจากกัน จากนั้นงอเข่าขวาของคุณและวางส้นเท้าขวาของคุณที่ด้านในของต้นขาซ้ายของคุณใกล้เคียงกับขาหนีบของคุณ หมุนเข่าขวาไปด้านข้าง มันจะง่ายกว่าที่จะรักษาความสมดุลถ้าคุณยืดนิ้วเท้าของคุณและยืนขึ้นอย่างมั่นคง เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ กดค้างไว้สักครู่ ออกจากตำแหน่งและทำซ้ำอาสนะด้วยการสนับสนุนบนเท้าขวา

การใช้งานคืออะไร: ท่าทางเสียงกล้ามเนื้อของคอและหลังส่วนบนและยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและพัฒนาความสมดุล

Utthita trikonasana

วิธีการปฏิบัติ: ยืนหันหน้าไปทางเก้าอี้เก้าอี้แล้วเอนหลังด้วยเท้าซ้ายของคุณ กระจายเท้าซ้ายตั้งฉากกับด้านซ้ายและเท้าขวาไปทางซ้ายเล็กน้อย หมุนเคสไปทางซ้ายแล้วเหยียดแขนไปด้านข้าง ในขณะที่คุณหายใจออกให้เอนไปทางขวาวางฝ่ามือขวาลงบนเก้าอี้ ดึงมือซ้ายขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือจากด้านบนไม่เบี่ยงเบนไปข้างหน้าหรือข้างหลังดึงกระดูกสะบ้าและไม่งอหลังส่วนล่าง ค้างไว้ 30 วินาทีทำให้การหายใจของคุณมั่นคง ขณะหายใจเอาแขนซ้ายขึ้นแล้วหันไปที่เก้าอี้เชื่อมต่อเท้าแล้วทำอาสนะในทิศทางอื่น

การใช้งานคืออะไร: ท่าทางบรรเทาความตึงเครียดจากคอและหลังบรรเทาจากการงอและยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและเปิดข้อต่อสะโพก

ดูวิดีโอ: 15 Minute Yoga Video for Chest (พฤศจิกายน 2019).