Oksisayz กับ Marina Korpan // 5-7 วัน // เพิ่มภาระให้กับก้นและสะโพก

การวิ่งมาราธอนสองสัปดาห์กับ oksisayz กับ Marina Korpan กำลังได้รับแรงผลักดัน! สามวันถัดไปเราจะกระตือรือร้นมากขึ้นในการต่อสู้กับไขมันในบริเวณก้นและต้นขา เตรียมพร้อมที่จะซื้อกางเกงยีนส์ที่มีขนาดเล็กกว่า!

“ ฉันยินดีเป็นอย่างยิ่งที่ได้เห็นการตอบสนองที่มีชีวิตชีวาต่อโปรแกรม Oksisize Marathon ของเรา” อาจารย์ผู้สอนกล่าว Marina Korpan. “ ขอบคุณสำหรับกิจกรรมของคุณในความคิดเห็น!” คำถามหนึ่งที่น่าสนใจถามในความคิดเห็น Marina ตัดสินใจที่จะตอบในรายละเอียดเพิ่มเติม ทำไมเราต้องจัดการ oxysize กับ Marina Korpan ในตอนเช้า?

มีหลายเหตุผลที่ดีสำหรับสิ่งนี้:

- หลังจากการอดอยากค้างคืนในร่างกายร้านค้าไกลโคเจนจะหมดพลังงานในเลือดจะมีกลูโคสและอินซูลินน้อยที่สุดในสภาพดังกล่าวจากผลการศึกษาจำนวนมากพบว่าการเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

- การมีส่วนร่วมในตอนเช้าคุณเพิ่มการเผาผลาญของคุณตลอดทั้งวัน - นี่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีพลังในระหว่างวัน

- ชั้นเรียนตอนเช้าช่วยควบคุมความอยากอาหารตลอดทั้งวัน

- และในที่สุดเมื่อได้รับ oxysize จาก Marina Korpan ในตอนเช้าคุณจะได้รับการฝึกฝนตลอดทั้งวัน คุณไม่ต้องมองหาโอกาสที่จะออกกำลังกายในตอนเย็นเมื่อมันเต็มไปด้วยสิ่งอื่น ๆ

คุณอาจรู้ข้อดีอื่น ๆ ของการออกกำลังกายตอนเช้า? แบ่งปันกับเราในความคิดเห็น!

ในการถ่ายโอนการฝึกอบรมในตอนเย็น Marina Korpan อนุญาตให้เฉพาะผู้ที่ลุกขึ้นและไปทำงานเร็วมากเช่นตอนหกโมงเช้า ในกรณีนี้คุณสามารถฝึกฝนในตอนเย็น แต่ไม่เร็วกว่าสามชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร ส่วนที่เหลือทั้งหมดต้องตื่นขึ้นในตอนเช้าครึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้ - เพียงแค่ "การเสียสละ" ที่คุณต้องการในอนาคต คิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่จะเกิดขึ้นในคืนก่อนและเข้านอนเร็ว - เร็ว ๆ นี้จะกลายเป็นนิสัย

ออกซิไดซ์กับมารีน่าคอร์แมน: 5-7 วัน

จนถึงวันนี้คุณได้ทำแบบฝึกหัดแปดชุดครบสามชุด ฉันเตือนคุณว่าถ้าการออกกำลังกายนั้นทำในทั้งสองทิศทางดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องทำสองรอบการหายใจ (คำอธิบายของเทคนิคการหายใจอยู่ที่นี่) ตอนนี้เพิ่มแบบฝึกหัดใหม่สามชุด - คุณจะมีรอบการหายใจ 15 รอบ - และทำคอมเพล็กซ์ให้สมบูรณ์ในสองวิธี

1. "ซูโม่"

วิธีการแสดง ยืนหลังเก้าอี้แล้วคว้ามันด้วยมือของคุณ วางขาของคุณให้กว้างที่สุดและหมุนถุงเท้าไปทางด้านข้าง เอียงเชิงกรานและงอขาที่หัวเข่าจมลงใน plie ไปยังตำแหน่งที่สะโพกขนานกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าอยู่เหนือส้นเท้าและอย่าออกมาข้างหน้าสำหรับการคาด ทำรอบการหายใจ (คำอธิบายของเทคนิคการหายใจอยู่ที่นี่) เวอร์ชั่นที่ง่ายขึ้น: พลิกเก้าอี้ให้คุณและวางอ่างล้างหน้าลงบนเก้าอี้

เพื่ออะไร: เราเผาผลาญไขมันบริเวณต้นขาเสริมสร้างพื้นผิวด้านในและด้านหน้าของต้นขา

2. ยกขากลับ

วิธีการแสดง ยืนหลังเก้าอี้แล้วจับมือเธอวางเท้าลงบนความกว้างของสะโพก ยกเท้าของคุณกลับวางเท้าบนเท้าแล้วเหยียดตรงไปที่เข่า คว่ำกระดูกเชิงกรานและยกปลายเท้าวางเหนือพื้นในขณะเดียวกันก็ดึงเข้าหาคุณ อย่ายกขาของคุณสูงและดูตำแหน่งของกระดูกเชิงกราน - ก้างปลาจะลดลงและกระดูกเชิงกรานบิดไปข้างหน้า ดำเนินการรอบลมหายใจ ทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับเส้นเลือดขอด

เพื่ออะไร: ลดเซลลูไลท์เสริมสร้างความแข็งแรงของลูกหนูสะโพกและ gluteus maximus

3. ยกขาในแนวทแยง

วิธีการแสดง ยืนหลังเก้าอี้แล้วจับมือเธอวางเท้าลงบนความกว้างของสะโพก นำขาของคุณไปในแนวทแยงมุมไปทางด้านข้างวางเท้าของคุณบนนิ้วเท้าและเหยียดเข่าของคุณให้ตรง งอขารองรับคว่ำตัวอ่างและยกปลายเท้าที่เท้าเหนือพื้นในขณะเดียวกันก็ดึงขึ้นมา อย่ายกขาของคุณสูงและดูตำแหน่งของกระดูกเชิงกราน - ก้างปลาจะลดลงและกระดูกเชิงกรานบิดไปข้างหน้า ดำเนินการรอบลมหายใจ ทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับเส้นเลือดขอด

เพื่ออะไร: เราเผาผลาญไขมันในบริเวณกล้ามเนื้อ gluteus maximus