Tatyana Lisitskaya: วิธีการปรับปรุงรูปร่างของสะโพก

เพื่อรักษาความบางของสะโพกคุณต้องฝึกกล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านในและด้านนอกของต้นขา จะช่วยในการออกกำลังกายง่าย ๆ นี้และผ้าเช็ดตัวสองผืน

เมื่อเราเดินวิ่งนั่งลุกขึ้นปีนบันไดเราส่วนใหญ่ทำงานกล้ามเนื้อด้านหน้าและด้านหลังของต้นขา แต่กล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านในและด้านนอกของต้นขา (abductor และ adductor) ในชีวิตประจำวันมีการใช้น้อยซึ่งมักจะนำไปสู่ความอ่อนแอและเซลลูไลท์ในพื้นที่เหล่านี้ นอกจากนี้ความอ่อนแอของ adductor และกล้ามเนื้อด้านข้างของต้นขาทำให้ข้อเข่าไม่มั่นคงและนี่เต็มไปด้วยอาการบาดเจ็บ และยิ่งไปกว่านั้นเนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนแรงของสะโพกหลังจากเดินนาน ๆ สะโพกก็จะปวดตามข้อ

หากคุณต้องการให้ขาของคุณสวยและข้อต่อของคุณแข็งแรงคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายแบบพิเศษ ที่มีชื่อเสียงที่สุดของพวกเขา - แกว่งขาไปด้านข้างจากตำแหน่งคว่ำ พวกเขาจะดำเนินการด้วยน้ำหนักกับเครื่องขยายหรือบนรางสไลด์พิเศษ อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุผลด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณต้องฝึกอย่างน้อย 20 นาทีอย่างน้อยทุก ๆ วัน และนี่มักจะไม่เพียงพอเวลา แต่โดยทั่วไปก็เป็นเพียงความเกียจคร้าน

ฉันขอเสนอแบบฝึกหัดที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากซึ่งเพียงพอสำหรับการดำเนินการสิบนาทีสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ นี่คือการเคลื่อนไหวร่อนบนพื้น สิ่งที่คุณต้องมีคือพื้นเรียบลื่น (เช่นปาร์เก้หรือลามิเนต) และผ้าเช็ดตัวสองผืน การยืนบนผ้าขนหนูคุณต้องเลื่อนบนพื้นแยกขาออกจากกัน: ไปข้างหน้าถอยหลังเอียงหรือจำลองสกีหรือเล่นสเก็ต ลอง!

ครั้งต่อไปฉันจะบอกคุณถึงวิธีการปรับปรุงรูปร่างของเต้านมด้วยความช่วยเหลือของผ้าเช็ดตัวเดียวกัน

ดูวิดีโอ: Gala Show @ Tribal Autumn in Lviv 2017 (พฤศจิกายน 2019).