การออกกำลังกายเต็มตัวที่ใช้งานได้พร้อม longboard (PHOTO)

ด้วยวิธีการที่เหมาะสมสเก็ตบอร์ดหรือ longboard สามารถเป็น projectile ออกกำลังกายที่ดีตัวอย่างเช่นสำหรับการออกกำลังกายการทำงานที่น่าสนใจ เราแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายกับบอร์ดจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มหลัก

ฤดูการเล่นสกีในสภาพภูมิอากาศของเราค่อนข้างสั้นที่ดีที่สุดตั้งแต่เดือนพฤษภาคมถึงตุลาคมหากคุณไม่รู้สึกยินดีอย่างยิ่งที่ได้เห็นแอ่งน้ำและแอ่งน้ำบนกระดาน ในช่วงที่เหลือของปีแฟนสเก็ตบอร์ดและ longboard มีตัวเลือกไม่กี่: การขี่โรลเลอร์สเกตครอบคลุม (ถ้าพวกเขาอยู่ในเมืองของคุณ) หรือแปรงฝุ่นออกจากกระดาน (ถ้าพวกเขาไม่ได้) ด้วยความโศกเศร้า เราเสนออีกหนึ่ง: อย่าโยนกระดานจนกว่าฤดูใบไม้ผลิถัดไป แต่ใช้มันอย่างแข็งขันในการฝึกอบรมการใช้งาน

ประสิทธิผลของการฝึกดังกล่าวจะสูงกว่าการฝึกความแข็งแกร่งแบบดั้งเดิมอย่างมีนัยสำคัญ “ เมื่อทำการแสดงปอดและแผ่นกระดานในแนวรองรับที่ไม่แน่นอนบนกระดานสเก็ตบอร์ดหรือกระดานยาวเราจะทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มทำงานรวมถึงกล้ามเนื้อที่มั่นคง” กล่าว Olga UgryumovaBoardriders Go Longboard Coach ที่ Longboard School และเป็นผู้เขียนคอมเพล็กซ์นี้ - มันมีความซับซ้อนของการออกกำลังกายทำให้พวกเขาใช้พลังงานมากขึ้น ยิ่งกว่านั้นการเคลื่อนไหวบางอย่างพูดถึงการแทงด้านข้างทำให้เราสามารถออกกำลังกายในบริเวณที่เข้าถึงยากเช่นพื้นผิวด้านในของต้นขา”

บอร์ดประเภทใดให้เลือกเพื่อการฝึกอบรม? ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญอย่างไรก็ตามด้วย longboard ที่เสถียรกว่ามันจะค่อนข้างง่ายกว่าที่จะจัดการกับสเก็ตบอร์ดซึ่งมีความโดดเด่นด้วยระบบช่วงล่างที่สั้นกว่านิ่มลงด้วยการกระแทกและล้อที่เล็กกว่า

วิธีการสร้างการฝึกอบรมการใช้งานด้วย longboard

* ออกกำลังกายอย่างช้าๆ “ สิ่งนี้จะช่วยในการโหลดกล้ามเนื้อในทุกการเคลื่อนไหว” - Olga Ugryumova ให้ความเห็น

* ก่อนฝึกซ้อมให้ทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกร่วมกันและยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

* ทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอและทำงานในโปรแกรมนี้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

ในการฝึกอบรมนี้คุณจะต้องใช้สเกตบอร์ดหรือกระดานยาวเท่านั้น

อุ่นเครื่อง

เมื่อคุณกลับไปที่กำแพงให้กดกระดานให้ยาวกับกระดูกสันหลังและล้อของกระดานกับผนัง เลื่อนเท้าของคุณข้ามพื้นไปข้างหน้าเล็กน้อย วางบอร์ดลงบนผนังงอเข่าขึ้นขนานกับสะโพกกับพื้นและอิทธิพลในตำแหน่งนี้ 20 วินาที. จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกสองครั้ง

การลักพาตัวที่ขา

ใส่ความกว้างไหล่ของเท้าวางด้านซ้ายบนกระดาน โอนน้ำหนักร่างกายไปที่ขาขวา มือล็อคและดึงที่ด้านหน้าของหน้าอก เมื่อหายใจออกให้งอขาขวาและดึงไปทางซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ให้หมุนบอร์ดไปทางซ้าย อย่าฉีกเท้าซ้ายออกจากบอร์ดและอย่าทำให้ง่วง ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัด 3 แนวทาง บน ซ้ำ 20 ครั้ง ที่ขาแต่ละข้าง

ดูวิดีโอ: ตะลง!! ปาปาภา โดนเซอรไพร เครองออกกำลงกาย ราคาเกอบ 50,000 บาท (พฤศจิกายน 2019).