5 เหตุผลที่ทำให้การออกกำลังกายสั้นลง

เรามักได้ยินว่าการรับน้ำหนักปานกลางอย่างต่อเนื่องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักพัฒนาความอดทนเป็นต้น และพวกเขาแทบไม่เคยพูดถึงกรณีที่ต้องออกกำลังกายให้สั้นลง

การฝึกอบรมที่ถูกกล่าวหาว่า กับดักจิตวิทยานี้สิงสู่อยู่แขกคลับฟิตเนส เมื่ออยู่ที่นั่นประมาณ 3-4 ชั่วโมงผู้ป่วยจะรู้สึกพึงพอใจจากการออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยม ยิ่งกว่านั้นการออกกำลังกายใช้เวลาครึ่งชั่วโมงและเวลาที่เหลือก็ใช้ในซาวน่าห้องอาบแดดและบาร์ออกกำลังกาย

จากรายงานของ American Council Exercise พบว่าบ่อยครั้งกว่าคนอื่น ๆ คนที่เข้าร่วมกับเพื่อนสูญเสียการปฐมนิเทศชั่วขณะโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาเห็นเขาเป็นส่วนใหญ่ในสโมสร 55-60% ของเวลาในกรณีนี้เข้าสู่การสนทนา กลุ่มเสี่ยงที่สอง - ผู้เยี่ยมชมโรงยิม มีความจำเป็นในการทุเลาระหว่างวิธีการและพวกเขามักจะลากออกไปสู่ความลามกอนาจาร - แชทที่นั่นดื่มน้ำ ... คนรักของกลุ่มเรียนและลูกค้าของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีเวลาน้อยที่สุดที่จะสูญเสียเวลาการฝึกอบรม: โหมดการฝึกอบรม

การสูญเสียเทคนิคการออกกำลังกาย ในช่วงครึ่งหลังของการออกกำลังกายขาไม่พันกันไม่ได้รับขั้นตอนการเต้นปอดและการกดไม่สามารถทำได้อย่างถูกต้องแทนที่จะวิ่งบนแทร็กคุณจะได้รับความอ่อนแอที่คุ้นเคย ... ดังนั้นคุณจะเหนื่อยมากที่ต้องสูญเสียการประสานงานและมีความเสี่ยงที่จะได้รับการบาดเจ็บมากจนเกินไป

ในกรณีนี้การออกกำลังกายนั้นทำได้สั้นกว่า แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ก็จะมีพลังมากขึ้น วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันได้กล่าวถึงตัวอย่าง: ผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมบนลู่วิ่งไฟจะเผาผลาญ 235 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงขณะที่เดินด้วยความเร็ว 4.8 กม. / ชม. และในขณะที่วิ่งด้วยความเร็ว 12.8 กม. / ชม. - 320 กิโลแคลอรีในเวลาเพียง 20 นาที

ความหิวหมาป่า โดยปกติแล้วคุณควรต้องการกิน 40-60 นาทีหลังจากออกกำลังกายความหิวของหมาป่าจะมาเร็วกว่าในอีกหนึ่งชั่วโมงครึ่ง รูปแบบนี้ได้มาจากการศึกษาร่วมกันโดยมหาวิทยาลัยลีดส์ (อังกฤษ) และมหาวิทยาลัยวิจัย Rovette ในอาเบอร์ดีน (สกอตแลนด์) ซึ่งตีพิมพ์ในวารสารทางวิทยาศาสตร์ของสมาคมโภชนาการ หากคุณรู้สึกหิวระหว่างหรือหลังเลิกเรียนคุณอาจฝึกมากเกินไป ความหิวโหยของหมาป่าทำให้ผู้ที่ฝึกนานกว่า 1 ชั่วโมงครึ่ง ความกระหายเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และในที่สุดก็กลายเป็นไม่สามารถควบคุมได้ หากคุณลดน้ำหนักไม่มีวิธีที่จะทำให้เกิดความหิวโหยอย่างรุนแรง ทางออกคือลดการออกกำลังกายลง 10-30%

ไม่มีเวลา จากการสำรวจทางสถิติทั้งในรัสเซียและต่างประเทศนี่คือเหตุผลหลักว่าทำไมผู้คนถึงเลิกออกกำลังกาย หลังจากทั้งหมดนอกเหนือจากการฝึกอบรมจริงคุณต้องใช้เวลามากขึ้นในการเดินทางเปลี่ยนเสื้อผ้าอาบน้ำหลังจาก ...

สิ่งที่ต้องทำ ควรฝึกอย่างน้อย 10 (15, 30) นาทีมากกว่าไม่ฝึกเลย หากทำได้ให้ออกกำลังกายด้วยความตกใจ (เช่นกระโดดด้วยเชือกกระโดดหรือกระโดดด้วยบาร์เบล) จากการศึกษาของ McMaster พบว่า: ถ้าคนทำความเร็ว 8-12 รอบบนจักรยาน (หรือเครื่องจำลอง) เป็นเวลา 1 นาทีและในช่วงเวลา 75 วินาทีคันเหยียบเฉื่อยชาความเร็วนี้จะเพิ่มการเผาผลาญได้ประมาณ 10% และเอฟเฟกต์นี้ใช้เวลา 72 ชั่วโมง! การฝึกอบรมเพียง 20 นาที - และเป็นเวลาสามวันที่ร่างกายของคุณใช้พลังงานมากขึ้น

อย่ารู้สึกว่าเป็นกีฬาในตัวคุณ - ยืดกล้ามเนื้อหายใจหรือออกกำลังกายด้วยการเดินเท้า วิทยาลัยโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาสำหรับคู่รักที่มีวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันมีความมั่นใจว่าในการปรับปรุงสุขภาพก็เพียงพอที่จะย้าย 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักจะไม่ทำงาน แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นและนี่ก็มีอยู่มากมาย

ปัญหาสุขภาพ ภูมิคุ้มกันลดลง (หวัดไม่สิ้นสุด, เริม, เชื้อรา), นอนไม่หลับ, ความดันโลหิตสูงและการเสื่อมสภาพอื่น ๆ ที่ดูเหมือนไม่มีเหตุผลในด้านสุขภาพอาจบ่งบอกว่าการออกกำลังกายของคุณยาวเกินไป ย่อให้เหลือ 30 นาทีและดูอาการของคุณในหนึ่งเดือน มหาวิทยาลัยหลุยเซียน่าในการศึกษาของเขาระบุว่าผู้หญิงอ้วนที่เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดิน 70 นาทีต่อสัปดาห์ (10 นาทีต่อวัน) หัวใจทำงานดีขึ้น 4% ในหนึ่งเดือน กลุ่มที่คล้ายกันซึ่งใช้เวลา 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ - มากถึง 8% แต่คลาส 90 นาทีนั้นได้รับความเสียหายต่อสุขภาพแล้ว

ข้อสรุปของฉัน: อย่าไล่ล่าหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน 20-30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วหากคุณไม่ใช่นักกีฬาอาชีพและ 10-15 นาทีนั้นดีกว่าไม่มีอะไร แต่ชั่วโมงเรียนปกติที่ยาวนานอาจเป็นอันตรายได้

ดูวิดีโอ: 5 เหตผลทำไมตองออกกำลงกาย ? (พฤศจิกายน 2019).