เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอด้วย Alena Mordovina (PHOTO COMPLEX!)

การใช้ชีวิตอยู่ประจำและความเครียดบ่อย ๆ นำไปสู่ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องในกล้ามเนื้อคอ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้กลายเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวเรื้อรังและโรคร้ายแรงต่างๆให้ทำแบบฝึกหัดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอของคุณ

รู้สึกเครียด - เครียดหวาดกลัวหรือหงุดหงิด - เราพยายามหดตัวเราดึงไหล่ของเราไปที่หูบีบกระดูกคอ การนั่งนาน ๆ ในท่าที่ไม่ถูกต้องในที่ทำงานย่อมก่อให้เกิดความโค้งของกระดูกสันหลัง ดังนั้นฉันจึงเริ่มเรียนแต่ละครั้งด้วยคำว่า“ ดึงไหล่ออกจากหู!” และฉันเสนอให้ทำแบบฝึกหัดหลายอย่างเพื่อลดความตึงเครียดจากบริเวณคอปก

1. ยกและลดระดับไหล่

ยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกัน ดึงริมฝีปากเป็นหลอดสูดลมหายใจเข้าแก้มกลั้นลมหายใจและลดศีรษะไปข้างหน้า ดำเนินการชุดของการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วกระชับไหล่กับหูและวางลง มือควรอยู่ตรง ลมหายใจสะดวกสบาย ทำซ้ำ 3 ครั้ง

2. เราอธิบายวงกลมด้วยมือของเรา

ยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกัน บีบมือของคุณเป็นกำปั้นโยคี - นิ้วหัวแม่มือตามกลางฝ่ามือ ในขณะที่สูดดมงอขาของคุณจินตนาการว่าคุณนั่งบนเก้าอี้เหยียดแขนไปข้างหน้า ในขณะที่กลั้นลมหายใจให้เหยียดขาของคุณตรงอธิบายวงกลมด้วยมือของคุณ จากนั้นงอแขนของคุณดันข้อศอกไปด้านข้างและหายใจออกอย่างรวดเร็วขว้างหมัดไปข้างหน้า ทำซ้ำ 3 ครั้ง

3. หมุนหัว

นั่งลงและยืดหลังให้ตรง วางมือลงในล็อคที่ด้านหลังของศีรษะดึงคางของคุณไปที่หน้าอกของคุณกดเบา ๆ ที่ด้านหลังของหัวของคุณ หันหัวของคุณจากทางด้านข้าง วิ่ง 20 ครั้ง

ดูวิดีโอ: Thomas Hayden & Mr. Saccardo ft. Elly Ray - Burn Mr. Brackets Remix. Video Edit (กุมภาพันธ์ 2020).