วิธีการเริ่มต้นอีกครั้งหลังจากพัง

“ การกินเค้กเพียงไม่กี่ครั้ง”“ ครั้งหนึ่งฉันยกเลิกการฝึกซ้อม” - การดื่มด่ำเล็ก ๆ เหล่านี้ดูไร้เดียงสา แต่ในท้ายที่สุดมักจะกลายเป็นความล้มเหลวและกำจัดความพยายามทั้งหมดของสัปดาห์ก่อน อ่านเกี่ยวกับวิธีการฟื้นฟูอย่างรวดเร็วหลังจากการพังทลายและดำเนินต่อไปยังเป้าหมาย

อาจมีเหตุผลหลายล้านข้อสำหรับการพังทลาย แต่จริงๆแล้วพวกเขาทั้งหมดล้มลงไปที่หนึ่ง “ เรากินอาหารต้องห้ามเพราะเราหิวและหยุดฝึกเพราะเราขี้เกียจ” พอลบราวน์หัวหน้านักโภชนาการของสลิเดลล์คลินิก (สหรัฐอเมริกา) กล่าว - โดยธรรมชาติ“ ความหิว” และ“ ความเกียจคร้าน” อาจแตกต่างกันมาก นี่คือแรงจูงใจทั่วไปสำหรับการกินช็อคโกแลตระหว่างอาหาร: ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงคุณได้รับสารอาหารไม่เพียงพอคุณต้องการที่จะสงบสติอารมณ์คุณต้องการที่จะคว้าความเศร้าคุณรู้สึกเหมือนเคี้ยวคุณไม่สามารถปฏิเสธของหวานสำหรับ บริษัท ใช่ทั้งหมดนี้คือความหิว แต่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง มันสำคัญมากที่จะเข้าใจแรงจูงใจของคุณเอง” มันมีค่าทุกครั้งที่เขียนเหตุผลสำหรับความล้มเหลวของคุณอย่างรอบคอบ - สิ่งนี้จะช่วยลดจำนวนลงอย่างมาก และเพื่อที่จะกลับสู่ระบบอย่างรวดเร็วให้ใช้เทคนิคทางจิตวิทยาอย่างง่าย

อย่าบิดเบือน บอกฉันคุณเคยยกเลิกนัดเพราะคุณมาสายสิบนาที? หรือบางทีพวกเขาตัดสินใจที่จะไม่ไปทำงานเลยนอนเลยเวลาเกินครึ่งชั่วโมง? ต้องเรียนรู้ภาษาต่างประเทศทำผิดสองสามข้อในข้อ? น่าแปลกที่เราแสดงให้เห็นถึงความสูงสุดสูงสุดที่เกิดจากความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและการออกกำลังกาย ลองคิดถึงข้อเท็จจริงที่ว่าในด้านอื่นของชีวิตคุณมีความยืดหยุ่นและเพียงพอมากขึ้น และการกินคุกกี้ (แม้แต่สอง!) ไม่ใช่เหตุผลที่จะแยกออก “ ไม่ว่าจะทั้งหมดหรือเปล่าก็ตาม” เป็นคำขวัญที่ไม่เหมาะสมอย่างสมบูรณ์ในกรณีของคุณ!

มองหาการเปลี่ยน หากคุณล้มเหลวลองทำอะไรซักอย่างในวันเดียวกัน ตัวอย่างเช่นการยกเลิกการออกกำลังกายไปเดินเล่นแม้เพียงครึ่งชั่วโมง คุณจะถูกทิ้งไว้พร้อมกับความประทับใจที่คุณมีเหมือนกันกับการใช้เวลาช่วงเย็นด้วยกันและใช้เวลาในการทำงาน ใช่มันไม่ได้แทนที่การฝึกร่างกายของคุณ แต่ความรู้สึกผิดจะลดลง - และในความเป็นจริงมันมักจะทำให้การเสียใหญ่ขึ้น

อนุญาตให้ตัวเอง "วันที่เลวร้าย" อย่าลงโทษตัวเองสำหรับพวกเขา ใช่แล้ววันที่น่าสยดสยองที่สุดเมื่อทุกอย่างกลิ้งไปตามทางลาดตั้งแต่เช้า: คุณทะเลาะกับเพื่อนไปทำงานสายกินช็อกโกแลตแท่งสบาย ๆ แล้วก็พิซซ่าแล้วเบอร์เกอร์ ... และในตอนเย็นแทนการฝึกเราห่อตัวเป็นผ้าห่ม กล่องไอศกรีม โปรดจำไว้ว่าแม้วันที่เลวร้ายเช่นนี้จะไม่ทำลายผลลัพธ์ของคุณ แต่จะไม่นำไปสู่การย้อนกลับระดับโลก ปฏิบัติต่อความล้มเหลวทางปรัชญาและอย่าลืมว่าคุณสามารถหยุดได้ตลอดเวลา ใช่หลังจากพิซซ่า

อยู่ในเกม แม้ในช่วงเวลาที่อาการหมดหวังมากที่สุดพยายามรักษานิสัยให้มีสุขภาพที่ดีอย่างน้อยหนึ่งข้อ หากคุณกินอาหารจานด่วนตลอดทั้งวันห้ามไปยังพิลาทิสที่วางแผนไว้ในตอนเย็น คุณข้ามการวิ่งและนอนทั้งวันบนโซฟาหรือไม่? ทำชาล้างสารพิษของคุณเองและทำอาหารเย็นเพื่อสุขภาพ หากคุณกำลังตั้งเป้าหมายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในระยะยาวให้เรียนรู้ที่จะหาทางประนีประนอมกับตัวเอง

ช่วยตัวเอง หากคุณไม่ทานอาหารและทานต่อในหลอดเลือดดำเดียวกันเป็นเวลาเกือบหนึ่งสัปดาห์ให้จัดวันอดอาหารด้วยตัวคุณเองบน Sybarite Cocktail สิ่งนี้จะช่วยแบ่งวงจรอุบาทว์และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ แต่โปรดจำไว้ว่ากฎนี้ใช้ไม่ได้กับการออกกำลังกาย: เป็นไปไม่ได้ที่จะโกงหลายวันจากนั้นไปและถูกฆ่าตายในโรงยิม!

วิเคราะห์ คุณหิวหิวและขี้เกียจและความล้มเหลวติดตามกันไหม? อย่ารีบตำหนิตัวเองเพราะความอ่อนแอ: เป็นไปได้ว่าคุณเลือกวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสมสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว มีอาหารและออกกำลังกายหลายร้อยชนิด: เลือกอาหารที่จะรวมเข้ากับงานนิสัยและชีวิตครอบครัวของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนโปรแกรมได้ตลอดเวลา!

เป็นผู้มีความสุข คุณต้องยอมรับว่าเรากำลังพังเพราะเราต้องการทำให้ชีวิตของเราดีขึ้นและสะดวกสบายมากขึ้นแม้ว่าจะไม่นาน และในความเป็นจริงเราพบกับความสำนึกผิดมหันต์และตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย พยายามทำให้หยุดชะงักทุกวัน! ต้องการอาหารต้องห้ามใช่ไหม จองโต๊ะในร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบโทรหาเพื่อนและหาอาหารอร่อย ๆ จากนั้นไปช็อปปิ้งและในตอนเย็นจัดสปาที่บ้านของคุณเอง บอกตัวเองว่าวันนี้คุณมีวันหยุดพักผ่อนและวันพรุ่งนี้ทุกอย่างจะเข้าที่อีกครั้ง เพียงแค่ไม่ละเมิดวันดังกล่าว

จดจำเป้าหมาย ถ้าหลังจากพังคุณต้องการเลิกคิดเกี่ยวกับแรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณ ลองนึกภาพตัวเองเพรียวบาง (ยืดหยุ่นปั๊มขึ้น) และงดงาม คิดเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณสามารถดูรูปถ่ายของคุณด้วยความสุขและสวมใส่เสื้อผ้าที่สวยงามคุณจะรู้สึกดีมาก ละทิ้งทั้งหมดนี้เพราะเค้กหรือการออกกำลังกายที่ไม่ได้รับ? เรื่องไร้สาระ!

สำรองตัวเอง ไม่ว่าในกรณีใดไม่ขอค่าชดเชย หากคุณกินเค้กมันไม่ได้หมายความว่าคุณต้องข้ามมื้อเย็น เมื่อยกเลิกการออกกำลังกายอย่ากำหนดสามสิ่งใหม่ ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณเครียดยิ่งขึ้นและนำไปสู่ความพ่ายแพ้ใหม่ จำไว้ว่าหลังจากพังคุณแค่ต้องกลับไปที่โปรแกรมของคุณไม่ใช่พยายามฆ่ามัน

จงตามใจ ความผิด - เหตุผลหลักที่จะละทิ้งความตั้งใจ ยกโทษให้ตัวเองและจำไว้ว่าคุณคือซูเปอร์แมน หรือ superumen คุณจะประสบความสำเร็จ

ดูวิดีโอ: คำเทศนา : วธเรมตนใหมอกครงแมพงไมเปนทา (พฤศจิกายน 2019).