อย่าปล่อยให้ตัวเองแห้ง: 5 กฎสำหรับดับความร้อน

ยิ่งถนนร้อนกระหายน้ำมากเท่านั้น ในช่วงฤดูร้อนร่างกายของคุณต้องการของเหลวเพียงใดวิธีการดับกระหายของคุณอย่างถูกต้องและเครื่องดื่มชนิดใดที่เหมาะกับสิ่งนี้มากขึ้น คำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ จะได้รับคำตอบ "ALIVE!"

มันไม่มีความลับว่าร่างกายของเราส่วนใหญ่เป็นน้ำ ปอด - 83% สมองและหัวใจ - 73% และกระดูก - 31% น้ำช่วยให้เนื้อเยื่อทั้งหมดในร่างกายของเรามีสารที่เป็นประโยชน์และกำจัดสารพิษโดยที่มันไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิได้ แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ทำให้เราขาดพลังงานและความแข็งแรงและการขาดน้ำเพียง 5% ในร่างกายทำให้สมองพิการ 20%

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเติมน้ำสำรองในร่างกายเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความร้อนและระหว่างการออกแรงทางกายภาพเมื่อเราสูญเสียของเหลวจำนวนมากด้วยเหงื่อ อย่างไรก็ตามเพียงแค่ดื่มกาแฟโซดาหรือน้ำผลไม้ภารกิจนี้ไม่สามารถแก้ไขได้ ที่นี่เราต้องการกลยุทธ์ที่เหมาะสม กฎห้าข้อต่อไปนี้จะช่วยคุณสร้าง

1. ดับกระหายด้วยน้ำ

จำเอาไว้: เธอเป็นคนที่บำรุงร่างกายอย่างดีที่สุดด้วยความชุ่มชื้น Kvass โซดา kefir สมูทตี้ - ทั้งหมดนี้คืออาหาร และแคลอรี่พิเศษ โดยทั่วไปเครื่องดื่มหวานดับความกระหายได้ไม่ดี แต่พวกเขาก็กระตุ้น“ กระโดด” ในระดับน้ำตาลในเลือด กาแฟและชากับนมมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเช่นเครื่องดื่มผลไม้ไร้น้ำตาลไม่ได้เลวร้ายในความร้อน แต่พวกเขาก็ยังไม่สามารถดับความกระหายของพวกเขาได้อย่างเต็มที่เพราะมีของเหลวในตัวเล็กน้อย นอกจากนี้จะต้องจำไว้ว่าในการดื่มโยเกิร์ตที่มีแสงแดดหรือ ryazhenka สามารถเสื่อมสภาพได้อย่างรวดเร็ว คุณไม่ควรพาพวกเขาไปที่ชายหาดหรือเดินเล่นเป็นระยะเวลานาน

2. ดื่มโดยไม่ต้องรอความกระหาย

ครั้งแรกมันเป็นสัญญาณแรกของการขาดน้ำที่ได้เริ่มขึ้นและมันจะดีกว่าที่จะไม่นำมันขึ้นมา “ และประการที่สองคนทันสมัยมักจะหูหนวกไปตามความต้องการของร่างกายของเขาเอง” กล่าว Ekaterina Belova, นักโภชนาการ, หัวหน้าแพทย์ของศูนย์โภชนาการส่วนบุคคล "Nutrition Palette" - เขาสามารถส่งสัญญาณและพลาด ดังนั้นสิ่งที่เหมาะสมที่สุดคือการคำนวณปริมาณน้ำที่คุณต้องการต่อวัน (ปกติในอัตรา 30 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมในความร้อน - 40 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) เพื่อแบ่งปริมาณออกเป็นส่วน ๆ และดื่มในช่วงเวลาประมาณเท่ากัน . สมมติว่าคุณมีน้ำหนัก 60 กก. จากนั้นในวันฤดูร้อนคุณต้องมี 2.4 ลิตร (40 มล. x 60 กก.) " คุณสามารถเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งหรือสองแก้วแล้วเพิ่มครึ่งแก้วทุกครึ่งชั่วโมงในระหว่างวัน

ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำแก่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวานและโรคไตโดยเฉพาะอย่างยิ่งการติดตามการดับกระหายในความร้อน

3. ดื่มเป็นประจำและค่อยๆ แต่ไม่บ่อยและในส่วนที่มีขนาดใหญ่

แม้จะเดินอยู่ในความร้อนหรือทำงานในช่วงบ่ายของฤดูร้อนในสวนบางครั้งคุณรู้สึกอยากดื่มดังนั้นคุณจึงเอาและ "เป่า" ของเหลวสองขวดในคราวเดียว! อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ควรทำ "มันเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะส่งผ่านปริมาณของเหลวดังกล่าวผ่านตัวเองนี้เป็นภาระใหญ่ในหัวใจและหลอดเลือดในไตซึ่งจะต้องลบมัน" Ekaterina Belova พูดว่า นอกจากนี้จากนั้นเราสูญเสียน้ำไม่เพียง แต่ยังโซเดียม หากน้ำที่เข้ามาขององค์ประกอบนี้ไม่มีความสมดุลของโพแทสเซียมโซเดียมจะถูกรบกวน - ความสมดุลของน้ำในเซลล์และในพื้นที่ระหว่างเซลล์ และอาจมีอาการบวมอันตราย

เพื่อไม่ให้เป็นลมจากความกระหายในระหว่างการออกแรงทางกายภาพและไม่ต้องกระโจนลงน้ำหลังจากนั้นให้ปฏิบัติตามกฎ: ดื่มหนึ่งหรือสองแก้ว 15 นาทีก่อนเริ่ม "เริ่ม" และค่อยๆจิบระหว่างการฝึก

ดูวิดีโอ: การเปนคนโกรธงายจะแกไขดวยวธใด (กุมภาพันธ์ 2020).